瘦臀瑜伽每天1分钟瘦出紧实性感翘臀

发布于 2012-11-06 17:49

　　看见模特们的紧实上翘的臀部，你是不是也很羡慕哪，不要再羡慕了，与其羡慕别人，不如打造属于自己的美丽臀部，学习下面的瘦臀瑜伽吧，只要每天锻炼一分钟，不久后，你也能拥有上翘性感的臀部。

瘦臀瑜伽每天1分钟瘦出紧实性感翘臀

　　瘦臀瑜伽1 收紧臀部肌肉，美化臀部曲线

　　动作：

　　(1) 仰卧，双臂放在身体两侧，自然呼吸。

　　(2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量与臀部贴近。

　　(3) 呼气，双手抱住脚踝，将身体慢慢抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然呼吸。

　　(4) 慢慢呼气，身体慢慢放下还原到最初的仰卧姿势，然后再重复练习一次。

　　Tips:如果手够不到脚踝，也可以将双手平放在地上。

　　瘦臀瑜伽2：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量

　　动作：

　　(1) 平躺，如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托住腰部，双臂支撑于地。

　　(2) 呼气，脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

　　(3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5～10秒，自然地呼吸。

　　(4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

　　(5) 左右腿做3次，然后放松还原。

　　瘦臀瑜伽3：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带

　　动作：

　　(1) 侧卧，右臂着地，右手放在脸侧面，调整呼吸。

　　(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住左脚。

　　(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。

　　(4) 还原落下，重复3次后，换另一侧做同样的动作。

　　瘦臀瑜伽4：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力

　　动作：

　　(1)站直后，调整呼吸。

　　(2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。

　　(3) 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持这个动作20秒钟后，自然呼吸。

　　(4) 呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。

　　虽然动作看着不是很难，但是美化臀部的效果确实非常显著，让你在轻松运动的同时就能收紧臀部肌肉，美化臀部线条，不仅如此，经常练习瘦臀瑜伽，还能同时锻炼到你的腰部和腿部的曲线，同时收到瘦腿和瘦腰的功效，这么有用的美臀瑜伽，值得你尝试。

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