提臀美背一举两得

发布于 2011-11-09 13:50

  人们往往很在乎的就是腰部和腿部的曲线,背部和臀部也是一样的重要,其实大家要知道,前面看上去还可以,可是从背面看上去虎背熊腰的,那么该多么的难看呢,下面就针对女性瘦背制作了一套动作,既能瘦背还能提臀

提臀美背一举两得

  第一式骆驼式

  1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。

  2)吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方。

  3)首先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。

  4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。

  5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。

  6)保持动作10~15个呼吸,然后可以慢慢的恢复跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

  7)针对初学者,如果做动作时不能够脚背贴地的话,脚尖点地的姿势保持也是可以的。

  第二式塌式

  8)金刚座跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上,双手自然放松在体侧两旁,保持腰背挺直。

  9)双手抓住两只脚的前脚掌,手掌心对脚掌心,手臂保持向后绷直。

  10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去,先是手肘落地,然后慢慢全部躺下去。

  11)保持双脚贴在大腿两侧,脚背贴地,腰背全部贴在地面上,双手环抱置于头顶上,保持自然呼吸。

  这套动作有效地活动了腰背以及肩颈部位,最后的加强动作还能帮助有效地拉开腿部的韧带,强化了膝关节的活动。同时由于这个动作是属于一个后仰的运动,双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果。它能够起到很好的整体塑身以及加强身体关节运动。

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