适合男士健身的减肥动作

发布于 2011-12-14 15:25

 

  运动减肥的效果是比较慢的,因为这样的减肥方法首先减掉的是水分的流失,其次才是肌肉和脂肪的瓦解。减肥瘦身不再单单是女性关心的话题,而且男性也是需要减肥的!男士的承受力较女士而言是大的,所以男士可以选择一些运动量大和运动强度大的减肥动作,有效帮你瓦解脂肪和赘肉!

  (1)仰卧起坐。将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较高,效果较强。若想加强上腹肌,它是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

  (2)悬吊抬腿运运动。利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

  (3)骑自行车。骑自行车特别能减脂肪,因为和跑步比较,骑自行车有较强的可持续性,也就是说你可以一直骑下去,眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间,时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。

  小编提醒你:并不是运动量越大减肥的效果就是越好的,专家讲运动时间一般在40分钟左右是最好的!所以你们也要掌握好一个度!正确运动才会有事半功倍的效果!

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