多种呼啦圈瘦腰动作快速瘦身变窈窕

发布于 2011-12-23 16:56

　　呼啦圈虽小，但是它的减肥效果却很好!并且花费的金钱也不多!所以选择呼啦圈减肥你肯定不会后悔哦!在选择呼啦圈的时候要选择适中一点的，因为减肥的效果并不是因它的重量而定的!要呼啦圈的动作有很多种，以下的这这几种动作还是比较常见和有效果的!

多种呼啦圈瘦腰动作快速瘦身变窈窕

　　光圈法(难度大)

　　站立，用右手轻轻拿起呼啦圈，手掌向下。缓慢地开始反时钟方向转动呼啦圈，渐渐使之到达头部。用大拇指把呼啦圈反转过来的同时，换手。用你的手给呼啦圈施加力，使之来回转动。这样的话，呼啦圈就会不断地碰到你的手心和手背。

　　走动法(较难)

　　用前弓步的姿势准备。尽量使呼啦圈转动得跟地面平行，接下来用臀部每给呼啦圈一次推力的时候，你都向前进一步。当你感觉熟练的时候，你可以走动得快一点。你也可以向后走动或者是向侧面走动。

　　360度旋转(难)

　　首先，先不要用呼啦圈。扎紧左脚，踏出右脚。旋转身体，360度摆动你的右脚，然后放在地板上。(左脚作为轴心)然后拿起呼啦圈，以直弓步的姿势站立。先是反时钟方向转动呼啦圈，当转动得与地面平行的时候，你可以用左脚支撑你的重量，用你的右脚去转动呼啦圈。

　　边侧弓步(基本)

　　站立，双脚打开并保持平行，比肩膀稍宽。先试着摇动呼啦圈，然后你可以左右晃动屁股，以便呼啦圈碰到你的腰部。这个过程中，你应该收紧腹部肌肉，胸部和头部有意识地向上抬高。你给呼啦圈更大的力度，呼啦圈就会转得越快。

　　直弓步(基本)

　　站在呼啦圈里面，向前平举右手。后背顶住呼啦圈，盆骨收紧，肩膀放松，胸部保持向上挺的姿势。稍稍弯曲膝盖，反时钟方向摇呼啦圈，记住要保持平衡。(假如你觉得有点别扭的话，你可以把左脚也踏向前。)当你觉得呼啦圈往下掉的时候，你可以站直，用臀部的力量施加力量。

　　小编提醒减肥的人在采用这样的方法减肥的时候，一定要根据自己的体质去选择适合自己的减肥动作，千万不要盲目的去做，否则会伤害身体的!出学者一定要从最基本的做起哦!

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