5个少男瘦腰动作 摇变白马王子
发布于 2011-12-23 17:21
男孩子一般是喜欢好动的，所以选择运动减肥是很不错的方法，而且男孩子的运动承受力要比女孩的大。因此在选择运动的时候，要选择运动强度较女孩大的，运动量也要提高，运动的时间也要适当的加长一些!今天小编就给大家介绍5个男孩瘦腰的小动作：
俯卧撑运动
双手撑地俯卧，做俯卧撑的动作，保持身体从头到脚自然挺直，右脚离地屈膝朝胸部抬起，到达上限后停顿几秒，再恢复原来的姿势。换左脚做同一动作，左右脚各做10次。
仰卧起坐
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较高，效果亦较强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
侧身曲膝抬腿
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
这些看似寻常简单的瘦腰动作，其实正是腹臀赘肉的杀手哦，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果，坚持到底的就是胜利者哦!白马王子就会因为这些动作而摇变出来!
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