瘦腰瑜伽 5招告别拜拜肉

诸多的瘦腰运动中，瘦腰瑜伽引起效果显著一直深受减肥人士的喜爱，练习瘦腰瑜伽不需要剧烈的运动，每天只需花上几分钟就好，下面一块儿来看看瘦腰瑜伽如何进行吧!

瘦腰瑜伽动作帮你告别小肚腩

腰部赘肉过多是上班族的烦恼，如何瘦腰呢?瘦腰瑜伽是一种简单的瘦腰方法，今天小编为大家详细介绍瘦腰瑜伽动作，希望能对您有所帮助。

哪些动作可以有效瘦腰？

白领经常坐在办公室，腰部赘肉很明显的会很多，但是又没有时间减肥，所以今天小编介绍几个简单的日常动作在忙碌的同事还能瘦腰。

告别难看小肚腩做瘦腰减肥动作

对于减肥的部位，很多人肯定都会感觉到小肚腩是最难减的了。的确如此，想要减掉小肚腩，的确需要你下点功夫。

5个日常瘦腰腹小动作

摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效,而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉.在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低.重复10到15次。

5个瘦腰动作告别“强壮”女人

Q: 告别难看小肚腩 做瘦腰减肥动作

对于减肥的部位，很多人肯定都会感觉到小肚腩是最难减的了。 的确如此，想要减掉小肚腩，的确需要你下点功夫。

发布于 2013-08-05 15:26

　　男人是很好的视觉动物，她们喜欢女人较好的面容，纤细的双腿以及性感的小腰。可是，一个腰部肥肥的女孩子的难免会让人看上去不够舒服，也就不容易吸引男孩子。所以，今天我们跟小编一起来学习5个腰部减肥动作，希望能帮你减掉大肚腩。>>>每日十分钟减肥动作

　　瘦身器材：3-5磅重哑铃

　　静抬式

　　SOSO部位：背部，二头肌，臀部，腰部，筋腱

　　1.身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。

　　2.保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。

　　3.迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。

　　4.回到初始位置。

　　5.重复练习2-16次。

　　跳绳式

　　SOSO部位：手臂，腰部，臀部，大腿

　　1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。

　　2.双手肘向外弯曲90度，掌心向前。

　　3.做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。

　　4.重复练习此动作2-16次。

　　下传式

　　SOSO部位：手臂，大腿

　　1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，右手各握一哑铃，双手自然垂落于身体两侧。

　　2.大腿向前跨，做弓步式，双膝弯曲90度。

　　3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手。

　　4.回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，将哑铃从左手传给右手。

　　5.完成一次动作练习，重复练习2-16次。

　　手提摆动式

　　SOSO部位：双肩，腰部，臀部，腿部

　　1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，右手握一哑铃，身体下蹲，成蹲坐式。

　　.迅速起身，摇摆右手臂向前，直至右手与肩同高。

　　3.放下右手同时立刻回到蹲坐式。

　　4.重复练习2-16次，换手重复练习。

　　头顶上举式

　　SOSO部位：双肩，上背部

　　1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃。

　　5.重复练习2-16次。

　　4.慢慢放下双手，回到初始位置。

　　3.迅速上举双手，双手向天花板方向用力伸展。

　　2.保持手臂向外侧伸展，与肩同高，然后慢慢弯曲左右手，使手臂弯曲成90度，掌心向前。犹如门柱式。

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