妙招五连环让你美腿瘦一圈

发布于 2011-12-26 15:25

　　冬天虽不是“裙子季”，大腿不用“抛头露面”，可是不要自欺欺人了好不好。冬日这么容易使人发胖，如果不加注意的话，等到了夏天腿不知道还有没有“出头之日”了。所以现在就行动起来吧，速瘦美腿，只要连环5大招!

妙招五连环让你美腿瘦一圈

　　招数一、前弓步

　　Step1 准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。

　　Step2 弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。

　　招数二、床上操

　　Step1 仰卧，双手放头下，腿伸直。

　　Step2 右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。

　　Step3 右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。

　　Step4 换左腿重复步骤2～3动作。两腿交替进行10次。

　　招数三、提升美腿线条操

　　Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。

　　Step2 两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8～10次为一组，做2～3组。

　　功效：可使大腿上侧紧绷。

　　招数四、纠正萝卜腿

　　Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。

　　Step2 双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分。

　　Step3 膝盖尽量用力往里压，保持5秒钟以上，重复4～5次。

　　招数五、解决下半身浮肿

　　Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。

　　Step2 双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。

　　Step3 把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。

　　这几个动作可以消肿活血，拉伸肌肉，塑形塑姿，从而使你的美腿瘦下来。

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