瘦腿瑜伽 40岁年龄20岁美腿
发布于 2011-12-26 16:06
步入40岁的女人，不是在天天忙于上班就是操持家务照顾孩子。虽然对自己的身材还很在意，但却没有时间去做运动瘦身，久而久之，原本紧致而又弹性的大腿变得松弛甚至肥胖了。其实至少每天拿出一点时间做套“瑜伽瘦腿”，也能让你重拾玉女美腿梦。
瘦腿瑜伽 40岁年龄20岁美腿
笨拙式
笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展手臂，促进膝、踝关节血液循环，去除下肢风湿病，关节炎，痛风等症，帮助缓解下腰痛及椎间盘。
步骤
1、直立，双腿、双脚打开与肩同宽。
2、吸气，双臂向前抬起90°与地面平行，掌心向下。
3、呼气，屈双膝下蹲，同时移动墩布重心向后，至大腿与地面平行，膝关节不要超过脚趾，小腿与地面垂直，上身尽量保持直立停留，均匀呼吸。
4、吸气，起身恢复直立;呼气，放松双肩，调整直立状态;吸气，抬起脚跟最大限度的尽可能只用前脚掌着地。
5、呼气，屈膝下蹲，同时脚跟脚掌继续向上抬起，至大腿、臀部与地面平行，上身保持直立停留，均匀呼吸;吸气，起身脚跟随之继续立起。
6、呼气，落回双脚跟，恢复直立，调整呼吸;吸气，再次抬起脚跟。
7、呼气，屈膝下蹲的同时，将双膝关节向内并拢在一起，至大腿。臀部与地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。
8、吸气，起身脚跟随之继续立起;呼气，落回脚跟，恢复直立，放落双臂，放松四肢。
趾尖式
趾尖式可使小腿处肌肉上提，消耗小腿处多余脂肪，还可锻炼身体平衡系统，化解膝、坏、脚步的痛风及风湿病。
步骤
1、直立，双腿双脚并拢，眼睛注视正前方一点。
2、抬起左脚，先做到树式。
3、呼气向前向下俯身，并且弯曲主力脚膝关节，降低上体重心将双手放落在身体前侧的地面上。
让四十岁的你拥有二十岁的美丽。只要坚持，其实瘦腿就是这么简单。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 瘦脸按摩操的7个小常识
下一篇 : 3分钟脸部按摩操 产后不要大饼脸
相关推荐
更多
Q
为什么脸上总是起粉刺
回答： 脸上总是起粉刺可能与皮脂分泌过多、毛囊角化异常以及细菌感染等因素有关。 皮脂腺分泌旺盛会导致毛孔堵塞，形成粉刺的基础。青春期激素变化、高糖高脂饮食或熬夜等习惯会刺激皮脂分泌。毛囊...
Q
女人流产后多久来例假
回答： 流产后月经恢复时间通常为30-40天，具体时间可能因个体差异、流产方式及子宫恢复情况有所不同。 人工流产或自然流产后，子宫内膜需要经历修复过程，卵巢功能逐渐恢复排卵。早期妊娠流产...
Q
生完孩子头疼是什么原因引起的 揭秘产后头痛的几个原因
回答： 生完孩子头疼可能与激素水平变化、睡眠不足、贫血等因素有关。 产后头痛通常表现为头部胀痛或钝痛，可能伴随头晕、乏力等症状。激素水平变化是常见原因，分娩后体内雌激素和孕激素水平急剧下...
Q
脸上都是痘痘痘印怎么办
回答： 脸上痘痘痘印可通过药物治疗、皮肤护理、饮食调整等方式改善。 痘痘痘印可能与皮脂分泌过多、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染等因素有关，通常表现为红色丘疹、脓疱、色素沉着等症状。药物治...
Q
脑出血治愈后注意事项
回答： 脑出血治愈后需注意控制血压、规律复查及避免诱发因素。 脑出血患者治愈后应长期监测血压，避免血压波动过大导致血管再次破裂。高血压是脑出血的主要诱因，建议每日定时测量并记录血压数据，...
Q
舌尖起红泡是什么原因
回答： 舌尖起红泡可能与口腔溃疡、疱疹性口炎、舌乳头炎等因素有关。 口腔溃疡是舌尖起红泡的常见原因，通常表现为圆形或椭圆形的红色溃疡面，伴有疼痛感。疱疹性口炎由单纯疱疹病毒感染引起，舌尖...
Q
激素脸要排多久才能把激素排干净
回答： 激素脸一般需要1-6个月才能将激素排干净，具体时间与激素使用时长、皮肤代谢能力等因素有关。 激素脸通常指激素依赖性皮炎，由于长期使用含糖皮质激素的外用产品导致皮肤屏障受损。停止使...
Q
带牙套要带几年
回答： 带牙套一般需要1-3年，具体时间与牙齿畸形程度、矫正方案及个人配合度有关。 牙齿矫正的周期主要取决于错颌畸形的类型和严重程度。轻度牙齿拥挤或稀疏可能仅需1年左右即可完成矫正，中度...