瘦腿瑜伽 40岁年龄20岁美腿

发布于 2011-12-26 16:06

　　步入40岁的女人，不是在天天忙于上班就是操持家务照顾孩子。虽然对自己的身材还很在意，但却没有时间去做运动瘦身，久而久之，原本紧致而又弹性的大腿变得松弛甚至肥胖了。其实至少每天拿出一点时间做套“瑜伽瘦腿”，也能让你重拾玉女美腿梦。

瘦腿瑜伽 40岁年龄20岁美腿

　　笨拙式

　　笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展手臂，促进膝、踝关节血液循环，去除下肢风湿病，关节炎，痛风等症，帮助缓解下腰痛及椎间盘。

　　步骤

　　1、直立，双腿、双脚打开与肩同宽。

　　2、吸气，双臂向前抬起90°与地面平行，掌心向下。

　　3、呼气，屈双膝下蹲，同时移动墩布重心向后，至大腿与地面平行，膝关节不要超过脚趾，小腿与地面垂直，上身尽量保持直立停留，均匀呼吸。

　　4、吸气，起身恢复直立;呼气，放松双肩，调整直立状态;吸气，抬起脚跟最大限度的尽可能只用前脚掌着地。

　　5、呼气，屈膝下蹲，同时脚跟脚掌继续向上抬起，至大腿、臀部与地面平行，上身保持直立停留，均匀呼吸;吸气，起身脚跟随之继续立起。

　　6、呼气，落回双脚跟，恢复直立，调整呼吸;吸气，再次抬起脚跟。

　　7、呼气，屈膝下蹲的同时，将双膝关节向内并拢在一起，至大腿。臀部与地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。

　　8、吸气，起身脚跟随之继续立起;呼气，落回脚跟，恢复直立，放落双臂，放松四肢。

　　趾尖式

　　趾尖式可使小腿处肌肉上提，消耗小腿处多余脂肪，还可锻炼身体平衡系统，化解膝、坏、脚步的痛风及风湿病。

　　步骤

　　1、直立，双腿双脚并拢，眼睛注视正前方一点。

　　2、抬起左脚，先做到树式。

　　3、呼气向前向下俯身，并且弯曲主力脚膝关节，降低上体重心将双手放落在身体前侧的地面上。

　　让四十岁的你拥有二十岁的美丽。只要坚持，其实瘦腿就是这么简单。

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