瘦腿瑜伽 40岁年龄20岁美腿

发布于 2011-12-26 16:06

  步入40岁的女人,不是在天天忙于上班就是操持家务照顾孩子。虽然对自己的身材还很在意,但却没有时间去做运动瘦身,久而久之,原本紧致而又弹性的大腿变得松弛甚至肥胖了。其实至少每天拿出一点时间做套“瑜伽瘦腿”,也能让你重拾玉女美腿梦。

瘦腿瑜伽 40岁年龄20岁美腿

  笨拙式

  笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展手臂,促进膝、踝关节血液循环,去除下肢风湿病,关节炎,痛风等症,帮助缓解下腰痛及椎间盘。

  步骤

  1、直立,双腿、双脚打开与肩同宽。

  2、吸气,双臂向前抬起90°与地面平行,掌心向下。

  3、呼气,屈双膝下蹲,同时移动墩布重心向后,至大腿与地面平行,膝关节不要超过脚趾,小腿与地面垂直,上身尽量保持直立停留,均匀呼吸。

  4、吸气,起身恢复直立;呼气,放松双肩,调整直立状态;吸气,抬起脚跟最大限度的尽可能只用前脚掌着地。

  5、呼气,屈膝下蹲,同时脚跟脚掌继续向上抬起,至大腿、臀部与地面平行,上身保持直立停留,均匀呼吸;吸气,起身脚跟随之继续立起。

  6、呼气,落回双脚跟,恢复直立,调整呼吸;吸气,再次抬起脚跟。

  7、呼气,屈膝下蹲的同时,将双膝关节向内并拢在一起,至大腿。臀部与地面平行,臀部不要完全坐在叫跟上保持。

  8、吸气,起身脚跟随之继续立起;呼气,落回脚跟,恢复直立,放落双臂,放松四肢。

  趾尖式

  趾尖式可使小腿处肌肉上提,消耗小腿处多余脂肪,还可锻炼身体平衡系统,化解膝、坏、脚步的痛风及风湿病。

  步骤

  1、直立,双腿双脚并拢,眼睛注视正前方一点。

  2、抬起左脚,先做到树式。

  3、呼气向前向下俯身,并且弯曲主力脚膝关节,降低上体重心将双手放落在身体前侧的地面上。

  让四十岁的你拥有二十岁的美丽。只要坚持,其实瘦腿就是这么简单。

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