睡前瘦腿 再现青春修长美
发布于 2011-12-27 17:31
早已过了20岁“青春年龄”的你，是否还保有着“青春腿形”?工作，家务，孩子，这一切的一切，似乎正慢慢把你拖住“美人”的行列。好了，不必再忧心忡忡的，记住这套小动作瘦腿操，既不占用多长时间又能让你的腿形再现修长。
一 粗脚踝变细
STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。
STEP2.右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。
TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。
STEP3.双脚伸直，脚尖向下压。
STEP4.脚掌外开勾脚、画圆。
特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。
二 消除浮肿腿
怎么判断?
* 可以用手指将膝盖上面的肉捏起
*用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕迹
*可用手指将脚踝最细处的肉捏起
*体质偏冷，常手脚冰冷
睡前消浮肿招式：
STEP1.平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。
STEP2.双脚做交叉动作，反复6次。
STEP3.双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。
STEP4.双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1。
特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
三 打击萝卜腿
STEP1.站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。
STEP2.右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。
TIPS：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。
STEP3.右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。
STEP4.将右脚跟抬起，重复STEP3，然后换脚。
特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
临睡前做这些动作，不但能瘦腿塑姿，还能消除一天来的疲劳，让你舒舒服服做一个睡美人式的好梦。
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