睡前瘦腿 再现青春修长美
发布于 2011-12-27 17:31
早已过了20岁“青春年龄”的你，是否还保有着“青春腿形”?工作，家务，孩子，这一切的一切，似乎正慢慢把你拖住“美人”的行列。好了，不必再忧心忡忡的，记住这套小动作瘦腿操，既不占用多长时间又能让你的腿形再现修长。
一 粗脚踝变细
STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。
STEP2.右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。
TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。
STEP3.双脚伸直，脚尖向下压。
STEP4.脚掌外开勾脚、画圆。
特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。
二 消除浮肿腿
怎么判断?
* 可以用手指将膝盖上面的肉捏起
*用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕迹
*可用手指将脚踝最细处的肉捏起
*体质偏冷，常手脚冰冷
睡前消浮肿招式：
STEP1.平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。
STEP2.双脚做交叉动作，反复6次。
STEP3.双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。
STEP4.双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1。
特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
三 打击萝卜腿
STEP1.站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。
STEP2.右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。
TIPS：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。
STEP3.右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。
STEP4.将右脚跟抬起，重复STEP3，然后换脚。
特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
临睡前做这些动作，不但能瘦腿塑姿，还能消除一天来的疲劳，让你舒舒服服做一个睡美人式的好梦。
上一篇 : 4个日常小方法 快速瘦出瓜子脸
下一篇 : 揭秘！细节也可以瘦脸
相关推荐
更多
Q
甲状腺结节忌口食物有哪些
回答：甲状腺结节患者应避免高碘食物、刺激性食物和高脂肪食物，以减轻甲状腺负担，促进病情恢复。合理饮食有助于控制结节发展，避免恶化。 1、高碘食物 甲状腺结节患者需限制碘的摄入，尤其是结节...
Q
过敏可以吃韭菜吗
回答：过敏患者可以吃韭菜，但需根据个人过敏原和症状谨慎选择。韭菜属于辛辣刺激性食物，可能诱发或加重过敏反应，尤其是对花粉、尘螨等过敏的人群。 1、韭菜与过敏的关系 韭菜含有挥发性硫化物和...
Q
打疫苗前能不能吃饭
回答：打疫苗前可以吃饭，适度的饮食不会影响疫苗效果，反而有助于避免空腹带来的不适感。建议选择清淡、易消化的食物，避免油腻或刺激性食物，保持身体状态良好。 1、打疫苗前吃饭的必要性 空腹接...
Q
什么是肝癌介入治疗
回答：肝癌介入治疗是一种通过微创手段直接作用于肿瘤的局部治疗方法，适用于无法手术切除的肝癌患者或手术风险较高的患者。该方法通过影像引导，将药物、放射性物质或栓塞剂直接送达肿瘤部位，抑制肿...
Q
宝宝42天听力筛查没通过怎么办
回答：宝宝42天听力筛查没通过可能是由多种原因引起的，包括遗传、环境、生理因素或疾病等。需要进一步检查明确原因，并采取针对性干预措施，如药物治疗、听力训练或手术等。 1、遗传因素 听力筛...
Q
牙缺失一颗如何修复
回答：牙缺失一颗可以通过种植牙、固定桥和活动义齿三种方式进行修复，具体选择需根据患者的口腔状况和经济条件决定。种植牙是最接近天然牙的修复方式，固定桥适合邻牙健康的情况，活动义齿则经济实惠...
Q
肩周炎可以自愈的吗
回答：肩周炎在一定条件下可以自愈，但康复时间和效果因人而异，通常需要数月甚至更长时间。肩周炎的治疗方法包括物理治疗、药物治疗和生活方式调整，早期干预有助于加速康复。 1、肩周炎的自愈机制...
Q
辟谷减肥的正确方法
回答：辟谷减肥是一种通过限制饮食来达到减重效果的方法，正确操作需要科学规划和合理执行。辟谷减肥的核心在于控制热量摄入，同时保证身体基本营养需求，避免健康风险。 1、了解辟谷的基本原理 辟...