老年人运动减肥瘦腰四项基本原则不能丢

发布于 2011-12-28 15:44

　　这个年纪的人们由于年龄的增大，已经基本上属于老人的行列，各方面的细胞都是处于一个衰老的状态，身体的新陈代谢缓慢，由于肥胖很容易诱发糖尿病和高血压等疾病的缠绕，所以减肥瘦腰并不只是年轻人的专利，老年人也需要减肥瘦腰!那老年人在利用运动减肥瘦腰的时候应该注意什么?

　　要按运动处方进行体育锻炼：

　　因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体。在不能开具运动处方的情况下，体育锻炼前必须严格进行体格检查、运动负荷试验，开始时运动量要小，逐渐加大，直至有效强度，有效时间。

　　运动锻炼要持之以恒：

　　要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，决不能"三天打鱼，两天晒网"。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右;实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。

　　运动锻炼要循序渐进：

　　参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。

　　要选择适宜的锻炼项目：

　　老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。

　　小贴士：中老年人在运动瘦腰的过程中，要注意搭配好营养合量，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。运动后，要及时的补充身体所需要的营养物质!

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