老年人减肥瘦腰 运动饮食结合疗效好

发布于 2011-12-28 17:02

  减肥瘦身并不只是年轻人的专利,老年人减肥瘦身也是刻不容缓的!因为肥胖所带来的危害并不是会分年纪和性别的,肥胖会导致很多种疾病的爆发!下面的这些运动瘦腰小动作,运动强度小,很是适合老年朋友!

  腰部减肥动作:

  腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。

  (1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。

  (2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30秒。

  屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

  (1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

  (2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

  木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

  屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

  瘦腰饮食注意:

  要注意在锻炼前适量进食。老年人的身体机能相对较差,在锻炼前适当地进食一些热牛奶、麦片,芹菜等,可以补充水分,增加热量,加速血液的循环,也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多,而且在进食后应该有一个休息时间,随后再锻炼。

  老年人减肥瘦腰要把运动和饮食相结合起来,这样双管齐下,疗效会更好的!在运动中要注意循序渐进和由小到大,由静到动,不能急于求成!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
伤口恢复会出现刺痛吗

回答:伤口恢复过程中出现刺痛是正常现象,通常与神经修复、炎症反应以及组织再生有关。缓解刺痛的方法包括保持伤口清洁、使用止痛药物以及避免过度活动。 1、神经修复:伤口愈合时,受损的神经末梢...

Q
下面智齿比上面难拔吗

回答:下面智齿通常比上面难拔,主要原因在于下颌骨结构更致密,智齿位置更深,且靠近神经和血管。拔除难度取决于智齿的生长角度、位置和患者个体差异。拔除下面智齿时,可能需要更复杂的手术操作,如...

Q
尖锐湿疣是什么颜色

回答:尖锐湿疣通常呈现为肤色、粉红色或灰白色,表面粗糙,形状多样,如菜花状或乳头状。其颜色和外观可能因个体差异而有所不同。尖锐湿疣是由人乳头瘤病毒HPV感染引起的性传播疾病,主要通过性接...

Q
胫骨内侧应力综合症的症状

回答:胫骨内侧应力综合症的主要症状是小腿内侧疼痛,尤其是在运动时或运动后加重。这种疼痛通常位于胫骨中下段,可能伴有局部肿胀或压痛。休息后疼痛会缓解,但再次运动时可能复发。早期干预和调整运...

Q
如何预防甲亢复发

回答:甲亢复发可以通过药物治疗、生活方式调整和定期监测来预防,关键在于长期管理和避免诱因。常用的预防措施包括坚持服药、合理饮食、控制情绪和定期复查。 1、药物治疗是预防甲亢复发的基础。甲...

Q
胃癌晚期扩散的症状有什么

回答:胃癌晚期扩散的症状包括持续性腹痛、体重急剧下降、食欲减退、恶心呕吐、黑便或血便、吞咽困难、黄疸等。晚期胃癌扩散至其他器官时,症状可能因受累部位不同而有所差异,如扩散至肝脏可能导致肝...

Q
艾水泡脚能去体内湿气吗

回答:艾水泡脚在一定程度上可以帮助缓解体内湿气,但并非根治方法。湿气的形成与饮食、生活习惯、环境等因素有关,泡脚只能起到辅助作用,改善症状。艾草具有温经散寒、祛湿的功效,泡脚可以促进血液...

Q
揭秘左肺下叶磨玻结节4mm严重性

回答:左肺下叶磨玻璃结节4mm通常不严重,但需要定期随访观察。磨玻璃结节是一种影像学表现,可能由炎症、感染、良性肿瘤或早期肺癌引起。对于4mm的小结节,恶性概率较低,但仍需通过CT扫描和...