老年人减肥瘦腰 运动饮食结合疗效好
发布于 2011-12-28 17:02
减肥瘦身并不只是年轻人的专利，老年人减肥瘦身也是刻不容缓的!因为肥胖所带来的危害并不是会分年纪和性别的，肥胖会导致很多种疾病的爆发!下面的这些运动瘦腰小动作，运动强度小，很是适合老年朋友!
腰部减肥动作：
腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。
(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。
屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
瘦腰饮食注意：
要注意在锻炼前适量进食。老年人的身体机能相对较差，在锻炼前适当地进食一些热牛奶、麦片，芹菜等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再锻炼。
老年人减肥瘦腰要把运动和饮食相结合起来，这样双管齐下，疗效会更好的!在运动中要注意循序渐进和由小到大，由静到动，不能急于求成!
上一篇 : 广告间隙 瘦腿良机莫错过
下一篇 : 瘦腿小妙招 战胜O形腿
相关推荐
更多
Q
牙齿矫正要多少费用？本人牙齿有点突出
回答：牙齿矫正的费用通常在500到12000元之间，具体的费用取决于个人的牙齿情况、选择的医院和医生以及所在地区的消费水平。对于牙齿有些突出的朋友来说，了解这些因素可以帮助你更好地规划和...
Q
补牙材料会粘牙龈
回答：补牙材料一般情况下不会粘牙龈，但如果出现这种情况，可能与操作不当、填充物调整不合适或牙龈健康状况有关。这种问题可能会导致牙龈不适甚至炎症，因此需要引起重视，并及时处理。 1. 操作...
Q
单纯性肥胖怎么减肥
回答：单纯性肥胖是许多人面临的健康挑战，但好消息是，通过一些科学的方法，减肥是可以实现的。饮食疗法、运动疗法、中药调理、代谢手术和针灸都是有效的减肥手段。每种方法都有其适用的人群和特点，...
Q
阴毛里有一个菜花状增生
回答：发现阴毛区域有一个菜花状增生可能让人感到担忧，它可能是由多种原因引起的，包括尖锐湿疣、皮脂腺囊肿、脂肪瘤或纤维瘤等。为了确保健康，建议尽快就医，通过专业检查来确定具体病因，并接受适...
Q
小孩子吃饭的时候抽搐
回答：小孩子在吃饭时出现抽搐的情况，可能让家长感到非常担忧。这个现象可能与多种因素有关，比如饮食不当、消化不良、癫痫发作或低钙血症等。为了确保孩子的健康，建议家长尽快带孩子去医院进行检查...
Q
小孩发热抽搐是正常的嘛
回答：小孩发热抽搐在某些情况下是正常的，但也可能是异常的。通常情况下，热性惊厥是小孩发热抽搐的常见原因，这是一种由于小孩大脑神经系统尚未完全发育成熟而引发的现象。大多数情况下，这种情况会...
Q
中老年人糖尿病能吃钙片吗
回答：中老年人糖尿病患者是否可以服用钙片，这个问题需要根据具体情况来判断。如果血糖控制得当，适量服用钙片通常是安全的；但如果血糖水平波动较大，可能不适合服用钙片。血糖控制良好的人群在医生...
Q
补牙材料老化时间
回答：补牙材料的老化时间通常在10到20年之间，但具体的使用寿命可能会因所用材料类型、患者的口腔健康状况等因素而有所不同。如果您在补牙后感到不适，建议尽快就医，以避免更严重的问题。 1、...