曲臂式瘦手操产后肥胖不害怕

发布于 2012-01-06 10:42

　　产后很容易肥胖这已经是很常见的一种现象了，由于产前和产后身体摄入的热量和食物过多，再加上平日里的运动量很少，所以胳膊上的赘肉也是不断的增长!产后妈咪们怎样瘦手臂最有效果呢?这就需要采用针对性的局部瘦手臂操进行锻炼!曲臂式瘦手操针对手臂的肥胖很有效果!这款动作运动强度适中，产后妈咪坐在床上就可以练习!

曲臂式瘦手操产后肥胖不害怕

　　1、上身挺直，自然坐于床的2/3处，两脚平行放在地板上。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。产后的妈咪们不愿意坐在床上的话，也可以换成一把椅子!

　　2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，天天可做2回，速度放慢点，效果更佳!

　　3、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸，功效：预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩。

　　产后妈咪瘦手臂小提示：练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，产后妈妈们可以根据自己的身体状况，选择手里面手握个饮料瓶，刚刚作者个动作的时候如果双手不能在背后互握的话，可以利用家里的毛巾作为辅助工具，千万不能强行去握，会扭到胳膊的!

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