曲臂式瘦手操 产后肥胖不害怕

发布于 2012-01-06 10:42

  产后很容易肥胖这已经是很常见的一种现象了,由于产前和产后身体摄入的热量和食物过多,再加上平日里的运动量很少,所以胳膊上的赘肉也是不断的增长!产后妈咪们怎样瘦手臂最有效果呢?这就需要采用针对性的局部瘦手臂操进行锻炼!曲臂式瘦手操针对手臂的肥胖很有效果!这款动作运动强度适中,产后妈咪坐在床上就可以练习!

曲臂式瘦手操 产后肥胖不害怕

  1、上身挺直,自然坐于床的2/3处,两脚平行放在地板上。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。产后的妈咪们不愿意坐在床上的话,也可以换成一把椅子!

  2、吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,天天可做2回,速度放慢点,效果更佳!

  3、左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸,功效:预防脂肪堆积于上手臂处,消除手臂内侧赘肉,美化手臂线条,促进血液循环,可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防五十肩。

  产后妈咪瘦手臂小提示:练习时注意手肘不可移动,弯肘时保持位置与肩同高,产后妈妈们可以根据自己的身体状况,选择手里面手握个饮料瓶,刚刚作者个动作的时候如果双手不能在背后互握的话,可以利用家里的毛巾作为辅助工具,千万不能强行去握,会扭到胳膊的!

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