OL最爱的简单瘦腰瑜伽——猫伸展式

发布于 2012-02-03 15:55

  当今社会练瑜伽已经成为一种时尚,不仅减肥塑性效果好,对于缓解工作压力也有不小的功效。整天久坐在办公桌前的上班族,因长期缺乏运动,造成腰部堆积了大量的赘肉,想要瘦腰,就一块来进行下面简单的瘦腰瑜伽——猫伸展式吧!

OL最爱的简单瘦腰瑜伽——猫伸展式

  瘦腰动作:step1:跪姿,大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

  Step2:吸气,腰背下压,腹部用力贴向地面方向,双肩下压,挺胸。头部后仰,臀部上翘,从而与背部形成向下的弧线,从而使腰、背部肌肉得到挤压。

  Step3:呼气,弓背,反方向活动腰椎,同时低头,下巴尽力靠向胸部,从而使整个身体形成向上的弧线,感受腰背部肌肉的拉伸。

  特别提示:3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱,尤其是腰背部刚才用力的地方,为整套动作划上完美的句点。

  以上这套瘦腰瑜伽动作简单,初学者也能做,不仅塑性效果好,还能帮助你全方位放松腰部,是久坐上班族瘦腰的理想选择!

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