猫式瘦背瑜伽 塑造完美背部

发布于 2012-04-06 11:25

  每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰!“猫式”就是模仿猫这个动作而来。猫式减肥瑜伽一直是瑜伽中比较受青睐的!这个瘦背瑜伽既简单又有效,还能很好的缓解背部僵硬和缓解疲劳!看看这个动作具体的步骤是什么。

  一、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

  二、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

  三、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。动作变化完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。

  动作要领:抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

  温馨提示:,猫式瘦背瑜伽让背部变得纤细,而且充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

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