猫式瘦臂瑜伽减肥可如此优雅

发布于 2012-04-11 17:01

　　由于长时间的工作，平时的活动又很少的运动到胳膊，所以很多人都拥有着一双肥嘟嘟的臂膀!为了减掉胳膊上的赘肉，尝试过各式各样的减肥方法!还是没有成功甩掉肥肉!不要愁了，下面这招猫式瘦臂瑜伽，让你的减肥生活变得很是优雅哦!

　　一、跪在地上

　　两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

　　二、吸气

　　同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬

　　三、呼气

　　同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。动作变化完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

　　猫式瘦臂美背瑜珈益处：

　　1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

　　2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

　　猫式瘦臂瑜珈注意事项：动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。不要过分伸展颈部。以免造成颈部抽筋!

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