哺乳期减肚子最有效的运动

发布于 2012-03-06 11:46

　　生完孩子很多妈咪由于还是不注意饮食规律，因担心孩子奶水不足，还是一如既往的摄取过多的营养物质而导致肚子肥胖!哺乳期的妈咪不能去健身房做剧烈的运动，那她们减肚子最有效的运动是什么呢?减肚子最有效的运动又应该保证在一个怎样的量和强度!

　　哺乳期减肚子最有效的运动一：仰躺，两腿屈膝上抬，两手交叉放于头后作预备。吐气，向前伸直右腿，腿和地面呈35°左右，把左膝向胸部靠拢，同时抬起上身，将上身扭转向左侧，用右肘触碰左膝，吐气，还原预备姿势;吐气，向前伸直左腿，把右膝向胸部靠拢，同时抬起上身，将上身扭转向右侧，用左肘触碰右膝，吐气，还原预备姿势;重复10— 12个回合为一组。

　　哺乳期减肚子最有效的运动二：仰躺，两臂侧平举放于地面，吸气，两腿上抬至与地面垂直，两腿并拢伸直，不要屈腿，吐气，用腰腹力量控制，慢慢地将两腿向左侧下落，腿和地面约呈45°左右时，停止下落，保持姿势3—6次呼吸之后，吸气，慢慢地上抬两腿，还原至与地面垂直的位置;吐气，慢慢地将两腿右侧下落，腿和地面呈45°左右时，停止下落，保持3—6次呼吸之后，吸气，慢慢地上抬两腿，还原至与地面垂直的位置;重复10—12个回合为一组。

　　哺乳期减肚子最有效的运动量刚开始的时候要量少，慢慢的在循序渐进，运动的强度不要过大，关键的是要养成一个良好的运动习惯，这样就能很好的见效!

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