哺乳期减肥的最佳时间 哺乳期什么时候减肥最有效

发布于 2024-07-23 06:31

女性在产后可能都会想到要减肥,产后减肥当然不是那么容易的,因为在怀孕期间大部分的女性身体的变化是比较大的,特别是对于哺乳期的女性来说减肥还要注意正确的方法,不要随便减肥,那哺乳期减肥的最佳时间?哺乳期什么时候减肥最有效?

1、哺乳期减肥的最佳时间

哺乳期减肥的黄金时间是产后半年,这是哺乳妈妈恢复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪,且这段时间减肥,皮肤的弹性修复难度会比较小。这一时期妈妈的月经基本恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候减肥,不但不会影响哺乳,还会让奶水更加的通畅。

2、哺乳期减肥原则

月子期间不可减肥

产后6周,可以开始减肥

产后2个月,减肥循序渐进

产后4个月,加大减肥力度

产后六个月,减肥的黄金期

注意:哺乳期的妈妈要把握减肥的时间,减去怀孕时增长的体重很重要,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。

3、依分娩方式而定

1自然分娩

自然分娩的妈妈,在坐完月子后,约产后一到两个月左右,若身体恢复状况良好,可以开始实施减肥,产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如,骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

2剖腹产

剖腹产的妈妈,减肥的时间要依据伤口复原情况而定,而至于何时才是减肥的好时机,最好等拆完线,回家静养的产后三个月后,再开始实行。

4、哺乳期如何正确减肥

1选择合适的减肥方法

哺乳期妈妈减肥,要选择合适的科学的减肥方法,才能有助于减肥,且不会对自己身体和宝宝造成影响,最好是通过科学均衡的饮食,配合适合自己的运动并长期的进行,随着运动量的增加摄入的减少,体重会逐渐的下降。

注意:切不可通过节食或剧烈运动来减肥,要循序渐进式减肥。

2少喝白色浓汤

白色浓汤来自于乳化成微滴的脂肪,其并不是哺乳时所缺乏的营养物质,所以哺乳妈妈最好只喝清汤,去掉表面的浮油。若可以,最好用低脂奶和豆浆代替一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素。

3多吃蔬菜水果

哺乳期减肥,妈妈切不可让自己挨饿,若是主食有所调整,可以用大量的蔬菜水果进行补充,其含有丰富的膳食纤维和微量元素,对妈妈和宝宝都有好处。

4晚餐饮食科学

哺乳期减肥,妈妈可以把晚餐中的白米白面换成杂粮杂豆煮成八宝粥,如燕麦、红豆、黑米、小米等,这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝收益,同时粥里面的水分比较大,即便吃饱也不用担心长胖。

5改变不合理烹饪方式

哺乳期妈妈的饮食在烹调时要少放油,改变油炒油炸油煎的烹饪方式,让妈妈身体的脂肪在哺乳时消耗掉,又不会有多的脂肪累积。

6不吃甜食

哺乳减肥要不吃甜食,因为甜食多为单糖和双糖,容易迅速的提升血糖浓度,若是过多的进食甜食,可能会诱发胰腺释放大量的胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。

5、哺乳期减肥注意事项

1不吃减肥药

哺乳期减肥切不可服用减肥药,其药物成分会通过乳汁摄入宝宝体内,对宝宝的身体造成大的损害。

2不喝茶

茶里面含有鞣酸,会和食物中的铁结合,影响肠道对铁的吸收,很容易引起贫血,哺乳期减肥最好不要喝茶。

3不束腰

哺乳期的妈妈生完宝宝,切不可立马束腰,否则会妨碍腹腔器官血液循环,出现腹胀、消化不良的问题。

4不针灸

哺乳期减肥也不要用针灸的方式,因为针灸会影响到奶水。

5不用营养品代替蔬果

哺乳期妈妈切不可用瘦身减肥的营养品,代替新鲜的蔬菜水果,因为毕竟经过加工,会含有添加剂,代替不了新鲜的蔬果。

6、哺乳期可以吃减肥药吗

哺乳期不可以吃减肥药。哺乳期正处于非常时期,而许多减肥药都是西药成分,有的是为了制止食欲,如5-HT再摄取抑制剂,有的是为促进脂肪代谢,如B3肾上腺素受体激动剂等,它们均可通过母乳进入宝宝体内,影响到宝宝的发育,而即使是中药成分的减肥药,也无法了解到里面具体的成分,所以为了宝宝的发育切不可胡乱用药。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
胃疼怎么办三种药膳助你缓解胃疼

回答:胃疼可以通过服用药物和调整饮食来缓解,推荐三种药膳:山药粥、姜枣茶和莲子百合粥。胃疼常见原因包括饮食不当、胃酸过多、胃炎或胃溃疡等,药膳可辅助调理胃部功能,但严重胃疼需及时就医。 ...

Q
怀孕38天可以药流吗

回答:怀孕38天可以选择药物流产,但需在医生指导下进行,确保安全性和有效性。药物流产适用于妊娠49天内的早期妊娠,通过服用米非司酮和米索前列醇终止妊娠。 1、药物流产的原理是通过药物阻断...

Q
更年期阵汗怎么回事

回答:更年期阵汗是由于体内雌激素水平下降导致自主神经功能紊乱引起的常见症状。治疗可通过激素替代疗法、中药调理和生活方式调整来缓解。更年期女性因卵巢功能衰退,雌激素分泌减少,影响下丘脑体温...

Q
黑枸杞可以空腹喝吗

回答:黑枸杞可以空腹喝,但需根据个人体质和肠胃状况决定。黑枸杞富含花青素、多糖和多种维生素,空腹饮用有助于吸收,但肠胃敏感者可能出现不适。建议肠胃功能较弱的人群饭后饮用,或搭配少量食物。...

Q
经期迟迟不来的原因

回答:经期迟迟不来可能与激素失调、压力过大、体重变化或疾病有关,调整生活方式、减轻压力、保持健康体重有助于恢复月经周期。激素失调是常见原因,多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病可能导致月...

Q
怀孕预产期怎么算

回答:怀孕预产期的计算通常以末次月经的第一天为起点,加上280天40周来估算。预产期的计算方法包括末次月经法、超声波检查法和受孕日法,其中末次月经法最为常用。 1、末次月经法:这是最常用...

Q
小腿骨折后期如何消肿

回答:小腿骨折后期消肿可通过物理治疗、药物治疗和生活方式调整实现,主要原因是骨折后局部血液循环受阻和炎症反应。物理治疗包括冷热敷交替、按摩和适度运动;药物治疗可使用非甾体抗炎药、消肿中成...

Q
肺结核晚期症状及表现

回答:肺结核晚期症状包括持续咳嗽、咳血、胸痛、体重下降和严重疲劳,需及时就医进行抗结核治疗。晚期肺结核通常由结核分枝杆菌感染引起,病情加重可能导致肺组织广泛破坏和并发症。 1、持续咳嗽:...