哺乳期减肥的最好时期 哺乳期什么时候减肥最有好

发布于 2024-07-23 07:28

哺乳期其实是很容易长胖的事情,因为对于哺乳期的女性来说一般运动得不是很多,而且一天到晚带孩子躺着的情况也比较多,吸收的营养也比较多,但是很多人会在这时候减肥,那哺乳期减肥的最佳时间?哺乳期什么时候减肥最有效?

1、哺乳期减肥的最佳时间

哺乳期减肥的黄金时间是产后半年,这是哺乳妈妈恢复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪,且这段时间减肥,皮肤的弹性修复难度会比较小。这一时期妈妈的月经基本恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候减肥,不但不会影响哺乳,还会让奶水更加的通畅。

2、哺乳期减肥原则

月子期间不可减肥

产后6周,可以开始减肥

产后2个月,减肥循序渐进

产后4个月,加大减肥力度

产后六个月,减肥的黄金期

注意:哺乳期的妈妈要把握减肥的时间,减去怀孕时增长的体重很重要,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。

3、依分娩方式而定

1自然分娩

自然分娩的妈妈,在坐完月子后,约产后一到两个月左右,若身体恢复状况良好,可以开始实施减肥,产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如,骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

2剖腹产

剖腹产的妈妈,减肥的时间要依据伤口复原情况而定,而至于何时才是减肥的好时机,最好等拆完线,回家静养的产后三个月后,再开始实行。

4、哺乳期如何正确减肥

1选择合适的减肥方法

哺乳期妈妈减肥,要选择合适的科学的减肥方法,才能有助于减肥,且不会对自己身体和宝宝造成影响,最好是通过科学均衡的饮食,配合适合自己的运动并长期的进行,随着运动量的增加摄入的减少,体重会逐渐的下降。

注意:切不可通过节食或剧烈运动来减肥,要循序渐进式减肥。

2少喝白色浓汤

白色浓汤来自于乳化成微滴的脂肪,其并不是哺乳时所缺乏的营养物质,所以哺乳妈妈最好只喝清汤,去掉表面的浮油。若可以,最好用低脂奶和豆浆代替一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素。

3多吃蔬菜水果

哺乳期减肥,妈妈切不可让自己挨饿,若是主食有所调整,可以用大量的蔬菜水果进行补充,其含有丰富的膳食纤维和微量元素,对妈妈和宝宝都有好处。

4晚餐饮食科学

哺乳期减肥,妈妈可以把晚餐中的白米白面换成杂粮杂豆煮成八宝粥,如燕麦、红豆、黑米、小米等,这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝收益,同时粥里面的水分比较大,即便吃饱也不用担心长胖。

5改变烹饪方式

哺乳期妈妈的饮食在烹调时要少放油,改变油炒油炸油煎的烹饪方式,让妈妈身体的脂肪在哺乳时消耗掉,又不会有多的脂肪累积。

6不吃甜食

哺乳减肥要不吃甜食,因为甜食多为单糖和双糖,容易迅速的提升血糖浓度,若是过多的进食甜食,可能会诱发胰腺释放大量的胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。

5、哺乳期减肥注意

1不吃减肥药

哺乳期减肥切不可服用减肥药,其药物成分会通过乳汁摄入宝宝体内,对宝宝的身体造成大的损害。

2不喝茶

茶里面含有鞣酸,会和食物中的铁结合,影响肠道对铁的吸收,很容易引起贫血,哺乳期减肥最好不要喝茶。

3不束腰

哺乳期的妈妈生完宝宝,切不可立马束腰,否则会妨碍腹腔器官血液循环,出现腹胀、消化不良的问题。

4不针灸

哺乳期减肥也不要用针灸的方式,因为针灸会影响到奶水。

5不用营养品代替蔬果

哺乳期妈妈切不可用瘦身减肥的营养品,代替新鲜的蔬菜水果,因为毕竟经过加工,会含有添加剂,代替不了新鲜的蔬果。

6、哺乳期吃什么好

1、苹果

苹果含有独特的果酸,可以加速代谢和减少体内的脂肪,且苹果是低热量食物,即无论哺乳期妈妈吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,能有助于产后的瘦身,所以哺乳期妈妈饿了可以食用苹果来缓解饥饿感。

注意:哺乳期妈妈晚上不要吃苹果,不仅对身体没有好处,还会加重肠胃的负担。

2、牛奶

牛奶是非常有营养的饮品,对哺乳期妈妈的健康很有帮助,哺乳期减肥饿了可以喝杯牛奶,即能产生饱腹感,也不会长胖,且还能补充钙质和维生素D,还有美容养颜抗衰老的作用。

3、燕麦

燕麦中含有蛋白质和粗纤维,对人体的营养很高,且脂肪和热量少,还可以降低血糖的形成,而燕麦纤维含量高,耐饥饿,有饱腹感,所以哺乳期妈妈减肥饿了可以适当的食用燕麦。

4、白米粥

哺乳期妈妈减肥期间容易饿,平时最好有煲粥的习惯,无论什么时候饿了都可以喝一碗粥,特别是白米粥,比较清淡,没有添加任何配料,能健脾养胃,相对来说不会那么胖。

5、甜酒冲蛋

甜酒冲蛋富含蛋白质,能滋阴补阳、益气生津、活血消肿,对哺乳期妈妈是有好处的,营养美味容易制作,还不会引起哺乳期发胖,是哺乳期妈妈饿了非常缓解饥饿感的食物。

6、黄瓜

黄瓜是产后食疗减肥的不错选择,黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化,还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,能有效的减少妈妈体内的脂肪含量,所以哺乳期妈妈减肥饿的时候,可以食用一根黄瓜。

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