瘦腿动作五步走 赚取美腿王称号

发布于 2012-04-05 11:47

  你是否还在抱怨着和悔恨着自己的腿为何如此的粗壮,你是不是还在烦恼着到底什么样的瘦腿方法适合我呢?想要摆脱萝卜腿就要照着做下面的瘦腿动作吧,让你锻炼腿部的赘肉,赶走两条胖胖的腿!轻松赚取美腿王的称号!

瘦腿动作五步走 赚取美腿王称号

  第一步:

  双腿伸直,两脚并拢,身体向前俯卧,臀部敲在半空,头部低下,使它在两臂之间,身体成为三角形的两条边。在最后位置时,双腿和双臂应该同时伸直,在此姿势时试着将两脚跟着地。

  功效:加强双臂及双腿的神经和肌肉。

  第二步:

  身体放低触地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手以及下巴触地。髋部和腹部应该稍微抬离地面。

  功效:加强大腿和手臂肌肉。

  第三步:

  尽量向后伸出右腿,同时左腿屈曲,但是左脚要保持原位,两臂保持伸直,在原位上,动作末尾时,身体尽量应对由双手、左脚、右膝和右脚趾来支撑。在最后的姿势时,头应该向后仰,背弓起,向上凝视。

  功效:加强双腿肌肉,让腿部肌肉更加紧缩。

  第四步:

  双腿打开,左腿向上抬高约离地面10公分,左脚脚尖踮起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。双手抱住脑后,同时臀部向右方扭曲。上半身往左边下压,停留10秒后恢复起始动作,左右轮流重复动作5次。

  第五步:

  仰卧于地面上,双腿并拢弯曲,双手包住膝盖以下部位。双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复动作5-8次。双腿伸直慢慢向上抬起,然后继续向头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧支撑双腿,保持动作6秒。

  想要彻底的摆脱肥胖的小粗腿就要经常的练习这些瘦腿的动作,本身运动减肥见效就比较慢,所以想要减肥瘦腿的你一定要有坚持的恒心!路遥知马力,日久见效果哦!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
精子发黄会导致不孕吗

回答:精子发黄可能影响生育能力,但并非直接导致不孕,需根据具体原因进行治疗。精子颜色异常可能与感染、炎症、生活方式或饮食有关,建议及时就医检查。 1、感染和炎症是精子发黄的常见原因。前列...

Q
鹅口疮怎么用苏打水治疗

回答:鹅口疮可以使用苏打水进行局部清洁和缓解症状,主要通过其碱性环境抑制真菌生长。将小苏打溶于温水中,用棉签或纱布蘸取轻轻擦拭患处,每日2-3次。 1、苏打水的碱性环境能够中和口腔酸性,...

Q
女性血压多少算高血压

回答:女性血压持续高于140/90 mmHg即可诊断为高血压。治疗包括生活方式调整和药物治疗,具体方法需根据个体情况制定。高血压的成因复杂,涉及遗传、环境、生理等多方面因素。 1、遗传因...

Q
舌头上的鹅口疮怎么治疗

回答:鹅口疮可以通过局部药物治疗、口腔卫生管理和饮食调整来缓解症状。鹅口疮是由白色念珠菌感染引起的口腔黏膜炎症,常见于免疫力低下或口腔卫生不良的人群。 1、局部药物治疗是治疗鹅口疮的主要...

Q
重度牙周炎怎么办

回答:重度牙周炎的治疗包括专业清洁、药物治疗和手术干预,其发生与口腔卫生不良、遗传因素和全身疾病有关。专业清洁包括龈上洁治和龈下刮治,药物治疗常用阿莫西林、甲硝唑和氯己定含漱液,手术干预...

Q
宝宝有胎记怎么办

回答:宝宝有胎记可以通过观察、激光治疗或手术切除等方式处理,胎记多为先天性皮肤色素异常或血管发育异常所致。胎记分为色素性胎记和血管性胎记,大多数胎记对健康无影响,但部分可能伴随其他健康问...

Q
人尿微量白蛋白高代表什么

回答:人尿微量白蛋白高通常提示早期肾脏损伤,需及时就医并采取干预措施。治疗包括控制血糖、血压和血脂,同时调整饮食和生活方式。原因可能与糖尿病、高血压、肾脏疾病或炎症有关。 1、糖尿病是导...

Q
新牙长出来乳牙没掉怎么办

回答:新牙长出来乳牙没掉,通常需要及时就医,医生会根据情况决定是否拔除乳牙。这种情况称为乳牙滞留,常见于儿童换牙期,可能与乳牙牙根吸收不完全或恒牙萌出位置异常有关。乳牙滞留可能导致恒牙排...