美腿杀手锏—瘦腿瑜伽动作
发布于 2012-04-12 16:31
拥有一双美腿是每个女人的梦想!一个女人吸引异性的除了傲人的胸部以外，就是那一双修长的额美腿了!如何拥有一双修长的美腿呢?敬请收看这一期的美腿杀手锏—瘦腿瑜伽动作!
美腿杀手锏—瘦腿瑜伽动作
瘦腿动作1、仰卧脚蹬腿式
Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
瘦腿动作2、俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
瘦腿动作3、仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
瘦腿瑜伽动作关键的要你长久的坚持下去，因为瑜伽本身对于身体的塑形效果要比减肥的效果好!所以贵在坚持!
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