瘦腰瑜伽让你成为“背影杀手”
发布于 2012-04-06 11:01
“只要减肥方法对，三天超过张惠妹”，谁说背部赘肉不好减，只要掌握了正确的减肥方法，就能拥有完美的背部!要想拥有美丽的后背，成为名副其实的“背影杀手”，那就跟我练习瘦背瑜伽，塑造背部线条，缓解压力!工欲善其事必先利其器，正确的方法可以让我们事半功倍!
瘦腰瑜伽让你成为“背影杀手”
一、坐姿呼吸式
瘦背动作1 坐姿，双腿自然盘放，伸直背部，双手置于膝盖上方，肩膀微微向后打开，闭目养神，自然呼吸。
瘦背动作2 右手手指捏住鼻翼两侧，深呼吸，完全放松身体。
二、俯卧上伸展
1、俯卧在地上，两腿分开与髋同宽，脚尖点地，两手屈肘撑住胸侧地面，头部稍稍抬起。
2、撑直手臂，头部、胸部、脊柱、上腹部向上伸展，保持15-30秒，然后慢慢下降。重复3-5次。
三、牛面式
在跪姿扭背式的基础上，转回身体回到正面，左臂从肩膀上方绕到背部后方，右臂从下方绕到背部，双手手指在背部后方互勾，挺直腰身，肩膀尽量向后打开，活动背部。
四、跪姿举臂
跪姿，双脚并拢，脚跟踮起，臀部坐在脚跟上方，大腿面绷直，双臂伸直并举过头顶，双手翻转互握，双臂尽量用力向上提拉，拉伸背部。
五、猫式
跪姿，脚面绷直，膝盖弯曲90度，大腿面撑紧，背部保持身体，双臂置于肩膀下方撑住身体，身体前倾伸展背部。
“光想拥有小腰身，不想行动可不行”相信MM们在必瘦的帮助下，都能早日甩掉身上的囔囔肉，轻松拥有健康苗条的好身材，快快努力吧!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 猫式瘦背瑜伽 塑造完美背部
下一篇 : 推举姿势“整顿”背部线条、释放压力
相关推荐
- 1 “背影杀手”是这样练成的！
- 2 瘦腰瑜伽教你怎么瘦腰
- 3 瘦腰瑜伽 让你坐着也瘦腰
- 4 瑜伽瘦腰
- 5 瘦腰减肥瑜伽 轻松瘦腰
- 6 怎么快速瘦背 打造魅力背影
- 7 瑜伽真的能瘦腰吗 教你８个有效瘦腰瑜伽动作
- 8 瘦腰瑜伽动作 美腰又瘦腹
- 9 瘦腰的瑜伽动作有哪些
- 10 什么瑜伽体式可以瘦腰
更多
Q
扁桃体炎反复发作怎么办 养护结合避免扁桃体反复发炎
回答： 扁桃体炎反复发作可通过调整饮食、保持口腔卫生、药物治疗等方式缓解。 扁桃体炎反复发作可能与免疫力低下、细菌感染、邻近器官炎症蔓延等因素有关。日常需避免辛辣刺激食物，选择温凉软质食...
Q
引发癌症的6个主要原因是什么
回答： 癌症的发生通常与遗传因素、长期接触致癌物质、慢性炎症刺激、不良生活习惯、电离辐射以及病毒感染等因素有关。 遗传因素在癌症发病中起重要作用，某些基因突变可能增加患癌概率。长期接触苯...
Q
哺乳期可以喝椰青里的水吗
回答： 哺乳期一般可以喝椰青里的水，能为身体补充水分和电解质。 椰青水含有丰富的钾、钠、镁等电解质，以及少量维生素C和天然糖分，有助于缓解哺乳期因水分流失可能出现的疲劳感。其低热量特性不...
Q
口水流出来没感觉是什么情况
回答： 口水流出来没感觉可能与唾液分泌过多、神经功能障碍、口腔结构异常等因素有关。 唾液分泌过多时，口腔内液体量超过正常吞咽能力，可能导致无意识流涎。常见诱因包括口腔炎症刺激、胃酸反流或...
Q
扁桃体炎症状有哪些 扁桃体炎的四个症状介绍
回答： 扁桃体炎主要表现为咽痛、发热、扁桃体红肿及吞咽困难。 扁桃体炎早期常见症状为咽部干燥灼热感，随后出现明显咽痛，吞咽时加重。部分患者伴随低热或高热，体温可达39摄氏度以上。查体可见...
Q
体毛旺盛怎么改善
回答： 体毛旺盛可能与遗传、内分泌失调、多囊卵巢综合征等因素有关，可通过激光脱毛、药物治疗、调整生活习惯等方式改善。 体毛旺盛常见于遗传因素，父母体毛浓密可能增加子女体毛旺盛的概率。内分...
Q
预激综合征治疗费用是多少
回答： 预激综合征治疗费用一般需要5000-30000元，具体费用可能与病情严重程度、治疗方式、所在地区经济水平等因素有关。 预激综合征的治疗费用差异主要体现在治疗方式的选择上。药物治疗...
Q
怀孕期间怎样预防妊娠纹
回答： 怀孕期间可通过控制体重、保持皮肤滋润、补充营养等方式预防妊娠纹。 妊娠纹是皮肤真皮层弹性纤维断裂形成的条纹状萎缩性瘢痕，孕期预防需从多维度入手。控制体重增长是关键，建议整个孕期增...