做瘦手臂瑜伽 忌囫囵吞枣
发布于 2012-04-11 17:12
瘦臂瑜伽一直受到很多胳膊肥胖者的青睐，有的人练习瘦臂瑜伽也有些日子了，但是瘦臂的效果却不是很大!这其中的原因就是你练习瘦臂瑜伽没有注意以下的这些原则，提醒大家在做瘦臂瑜伽的时候，忌囫囵吞枣!
做瘦臂瑜伽要注意：
瘦臂瑜伽要注意一：暂停呼吸。在锻炼的过程中，每个动作之间比当有几秒钟的停留时间，尤其是牵拉较多的手臂伸展动作，更应当适当地进行停顿，使手臂肌肉在得到充分休息后，迎接下一个动作。
瘦臂瑜伽要注意二：区别对待。在温暖的室内运动，应当通过口腔进行呼吸。在寒冷的室外，需要用鼻腔进行呼吸。两种不同的呼吸能够使人体最大限度地消耗手臂上的能量，从而达到减肥的目标。
瘦臂瑜伽要注意三：交替呼吸。在进行瘦臂瑜伽时，手臂肌肉通常处于紧张与松弛两种交替的状态，所以呼吸也应当配合交替进行，以伸展运动为例，当手臂抬起并向两边伸直时，肌肉处于紧张状态，此时应当吸气。当手臂垂下，自然放在身体两侧，全身尽量放松，此时应当呼气。
瘦臂瑜伽要注意四：选择好一款自己的瑜伽服!要尽量的宽松舒适!因为手臂的动作幅度比较大，穿过于贴身的衣服会影响到双臂的延展性!
经典瘦臂瑜伽动作：
step1：卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。
step2：慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。
进阶动作：慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。
step3：盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。
step4：一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
瑜伽讲究的是身心体的合一，所以在练习瘦臂瑜伽动作的时候要注意力集中，保证自然的呼吸，忌囫囵吞枣，又焦又燥!
step5：右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
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