做瘦手臂瑜伽 忌囫囵吞枣
发布于 2012-04-11 17:12
瘦臂瑜伽一直受到很多胳膊肥胖者的青睐，有的人练习瘦臂瑜伽也有些日子了，但是瘦臂的效果却不是很大!这其中的原因就是你练习瘦臂瑜伽没有注意以下的这些原则，提醒大家在做瘦臂瑜伽的时候，忌囫囵吞枣!
做瘦臂瑜伽要注意：
瘦臂瑜伽要注意一：暂停呼吸。在锻炼的过程中，每个动作之间比当有几秒钟的停留时间，尤其是牵拉较多的手臂伸展动作，更应当适当地进行停顿，使手臂肌肉在得到充分休息后，迎接下一个动作。
瘦臂瑜伽要注意二：区别对待。在温暖的室内运动，应当通过口腔进行呼吸。在寒冷的室外，需要用鼻腔进行呼吸。两种不同的呼吸能够使人体最大限度地消耗手臂上的能量，从而达到减肥的目标。
瘦臂瑜伽要注意三：交替呼吸。在进行瘦臂瑜伽时，手臂肌肉通常处于紧张与松弛两种交替的状态，所以呼吸也应当配合交替进行，以伸展运动为例，当手臂抬起并向两边伸直时，肌肉处于紧张状态，此时应当吸气。当手臂垂下，自然放在身体两侧，全身尽量放松，此时应当呼气。
瘦臂瑜伽要注意四：选择好一款自己的瑜伽服!要尽量的宽松舒适!因为手臂的动作幅度比较大，穿过于贴身的衣服会影响到双臂的延展性!
经典瘦臂瑜伽动作：
step1：卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。
step2：慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。
进阶动作：慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。
step3：盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。
step4：一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
瑜伽讲究的是身心体的合一，所以在练习瘦臂瑜伽动作的时候要注意力集中，保证自然的呼吸，忌囫囵吞枣，又焦又燥!
step5：右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 瘦臀瑜伽 让PP翘起来
下一篇 : 猫式瘦臂瑜伽 减肥可如此优雅
相关推荐
- 1 瑜伽瘦手臂的方式
- 2 瑜伽教你如何瘦手臂
- 3 女童误吞枣核差点没命！ 给孩子喂饭要注意什么
- 4 瑜伽如何瘦手臂的效果好
- 5 瘦身瑜伽瘦手臂方法
- 6 瘦手臂瑜伽 击退拜拜肉
- 7 女生做引体向上可以瘦手臂吗
- 8 瘦手臂的瑜伽方法详细解说
- 9 瘦手臂瑜伽 打击麒麟臂
- 10 3式瑜伽让您瘦手臂又丰胸
更多
Q
白化病患者的伤口应该怎么护理
回答： 白化病患者的伤口护理需特别注意防晒与防感染，避免紫外线损伤和色素缺失区域的继发损害。 白化病患者因黑色素缺乏导致皮肤对紫外线极度敏感，伤口护理需优先选择物理防晒措施。清洁伤口时使...
Q
什么是化脓性鼻窦炎 全方位剖析化脓性鼻窦炎
回答： 化脓性鼻窦炎是指鼻窦黏膜因细菌感染引起的化脓性炎症，常表现为鼻塞、脓涕、头痛等症状。 化脓性鼻窦炎可能与细菌感染、鼻腔结构异常、免疫功能低下等因素有关，通常表现为鼻塞、脓性鼻涕、...
Q
长老年斑怎么调理最快最有效
回答： 老年斑可通过药物治疗、物理治疗和日常护理综合调理。 老年斑通常与皮肤老化、紫外线长期照射、遗传等因素有关，表现为皮肤上出现褐色或黑褐色斑块。药物治疗可选用氢醌乳膏、维A酸乳膏、复...
Q
老公在服用非布司他怀孕了可以要吗
回答： 非布司他一般不建议在备孕或怀孕期间使用，可能影响胎儿发育。建议及时就医评估风险。 非布司他是一种用于治疗高尿酸血症的药物，可能通过抑制黄嘌呤氧化酶降低尿酸水平。男性使用非布司他期...
Q
急性鼻窦炎能痊愈吗 影响急性鼻窦炎恢复因素有5点
回答： 急性鼻窦炎通常可以痊愈，恢复情况与治疗方式、个人体质等因素相关。 急性鼻窦炎多由病毒或细菌感染引起，常见症状包括鼻塞、流脓涕、头痛等。及时规范治疗是关键，多数患者通过抗生素如阿莫...
Q
脚气感染怎么治疗
回答： 脚气感染通常可通过外用抗真菌药物、保持足部干燥清洁、穿透气鞋袜等方式治疗。 脚气感染多由红色毛癣菌等真菌引起，表现为足部瘙痒、脱皮、水疱等症状。外用抗真菌药物如联苯苄唑乳膏、硝酸...
Q
嘴里上膛发痒是怎么回事
回答： 嘴里上膛发痒可能与过敏反应、口腔黏膜炎症或干燥综合征有关。 过敏反应常见于接触特定食物、药物或口腔护理产品，表现为局部瘙痒伴红肿或皮疹，需排查过敏原并避免接触。口腔黏膜炎症多由细...
Q
慢性甲状腺炎是什么原因引起
回答： 慢性甲状腺炎可能与遗传因素、自身免疫异常、碘摄入异常等因素有关。 慢性甲状腺炎是一种甲状腺的慢性炎症性疾病，遗传因素在发病中起重要作用，有家族史的人群患病概率较高。自身免疫异常是...