瘦手臂瑜伽 击退拜拜肉

发布于 2011-08-02 11:30

  相信大家都希望自己拥有一双纤细的手臂,如何瘦手臂告别拜拜肉呢?下面小编为您介绍几种瘦手臂瑜伽,帮您快速告别拜拜肉。

  一、床上瘦臂式:手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。这种瘦手臂瑜伽的功效是,有效帮助你消褪手臂赘肉,舒缓手臂酸痛,减少疲劳感。

  二、椅上松肩式:自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝并拢,双眼平视。吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。还原,来回重复做数次。功效,消除手臂脂肪,解除肩颈酸痛,促进肩部和颈部的血液循环等。

  三、手臂旋转式:做好坐姿准备。将双臂左右侧平举,掌心向下。保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。功效,延伸整个手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实,让你彻底告别“拜拜手”。塑身提示,尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处。

  四、曲臂式:挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角;然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议这种瘦手臂瑜伽每天做2回。功效,将手臂抬平并向内收缩,再使到二头肌屈曲,让三头肌得到伸展。这样可以稳定肩关节,从而让手臂线条的线条更优美,手臂变得更加修长。

  注意,练习时手肘不能移动,而弯肘时保持位置与肩同高,同时放慢速度做效果更好。另外大家可根据个人情况,适度增加练习强度,如手握矿泉水瓶,这样增能起到更好的效果。

  通过以上的介绍,相信大家对于瘦手臂瑜伽已经有了一定的了解。您还在为恼人的拜拜肉而烦恼吗?赶快试试以上瘦身瑜伽吧!

  瑜伽:http://jianfei.fh21.com.cn/yj/

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