7部拉伸 改善水肿型小腿
发布于 2012-04-25 17:48
眼见夏天即将来临，又到了一年中穿裙子的季节，可是由于长期穿高跟鞋、站立时间长使腿部变得肿胀，让自己没有信心穿上短裙。想要瘦小腿别着急，以下腿部拉伸动作就能帮你改善腿部肿胀，还你纤细美腿!
7部拉伸 改善水肿型小腿
1.脚跟踢跨
躺在地板上，背部与地面贴紧，双手放在身体两侧，掌心向下。膝盖弯曲成90度，双腿抬起，脚背绷直，小腿与地面平行。脚跟交替下提双跨20次以上，直到你感觉累了。
2.空中骑自行车
躺在地板上，双腿及臀部抬起，双手托住腰部。双脚脚背绷直，在空中作蹬自行车状，重复三次，每次30秒。
3.椅子上活动脚踝
坐在椅子上，双脚脚背绷直，放在地面上，双手抓住椅子的边缘，腰背挺直。左右脚板交替勾起一分钟。
4.站在离墙一步的距离，双手扶住墙壁，一条腿向前微微弯曲，另一条腿向后伸直膝盖，胯部向下压。拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，两腿重复动作20次以上。
5.交叉腿下伸展
两腿交叉站直，膝盖不要弯曲。双手十指交握，上身向下倾斜，掌心尽量贴紧地面。
6.V字腿
坐在地面上，膝盖弯曲，双手抓住脚踝。膝盖伸直，脚背绷直，手臂伸直，保持姿势4秒钟，重复动作5次。
7.背贴地折叠腿
仰卧于地面上，膝盖弯曲，脚跟贴向髋部。双手十指交握，肘部伸直，伸展过头顶。每次重复动作30秒，一共重复5次。
上述瘦小腿操只要能坚持，很快就有很明显的瘦小腿效果，对于长期穿高跟鞋的美眉来说，真是非常不错的选择!
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