4组瘦臀运动减掉肥臀
发布于 2012-05-28 14:37
臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔!理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。但是很多人的臀部不是太大就是过分突出，没有形状还扁平!面对着一个肥臀该怎么减肥呢?下面的四式减肥动作让你快速告别肥臀!
一、减腰两侧
一个是撼吸啦圈(有氧活动要连续30分钟当前才开端耗费脂肪，所以活动起码30分钟)，一周后显明感到二侧的肌肉发紧了。让肥臀的肌肉紧实起来!
站立，两脚离开详比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手往触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
二、减臀部
趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿接替向上抬起，动作稍慢，胯部不要分开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。
三、减大腿内侧和前侧
做下蹲运动。站坐，两脚离开取肩同宽，脚尖向外，数1234缓慢下蹲，蹲到跟地板诚平言。数5678再迟缓站起。下蹲时脚跟不要抬起，必定要降在地板上，而且动息要慢。每组做15个，天天做3~4组。
四、大腿后侧
站立。做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每集体的身体柔韧性不同，不要太委曲大家，免得拉伤肌肉。
上面的这些减肥瘦臀方法可消除臀部及周围肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。没有了肥臀穿啥衣服都会好看的!
上一篇 : 减肥美体瘦臀MM必知手册
下一篇 : 如何去除小肚子—扭扭压压
相关推荐
更多
Q
一边贫血一边血糖高
回答：一边贫血一边血糖高可能是由于营养不良、慢性疾病或药物副作用导致。解决方法是调整饮食、药物治疗和定期监测。 1、营养不良是常见原因。长期饮食不均衡可能导致铁、维生素B12和叶酸缺乏，...
Q
头部后脑勺一阵阵刺痛怎么回事
回答：头部后脑勺一阵阵刺痛可能与神经痛、肌肉紧张、颈椎问题或血管性头痛有关。建议根据具体原因采取针对性措施，如药物治疗、物理治疗或调整生活习惯。 1、神经痛是后脑勺刺痛的常见原因之一。枕...
Q
甲胎蛋白高出标准值多少危险
回答：甲胎蛋白高出标准值的危险程度取决于升高的幅度和具体原因，轻度升高可能与肝炎、肝硬化等良性疾病相关，而显著升高则需警惕肝癌等恶性疾病。及时就医、明确病因是关键。 1、甲胎蛋白升高的原...
Q
婴儿高烧39℃的处理方法
回答：婴儿高烧39℃需立即采取降温措施，同时密切观察症状，必要时就医。降温方法包括物理降温和药物治疗，保持环境舒适，补充水分，避免过度包裹。 1、物理降温是处理婴儿高烧的首选方法。温水擦...
Q
宝宝因着凉发烧应吃什么药
回答：宝宝因着凉发烧时，需根据体温和症状选择适当的退烧药物，如对乙酰氨基酚或布洛芬，同时配合物理降温。发烧是身体对抗感染的正常反应，但需密切观察宝宝状态，避免并发症。 1、对乙酰氨基酚是...
Q
轻微脂肪肝喝什么花茶好
回答：轻微脂肪肝患者可以适量饮用菊花茶、决明子茶和荷叶茶，这些花茶有助于改善脂肪肝症状。花茶的选择应基于其降脂、护肝的功效，同时避免含糖量高的饮品。 1、菊花茶 菊花茶具有清热解毒、平肝...
Q
头痛应该吃什么药
回答：头痛时可以根据症状选择布洛芬、对乙酰氨基酚或阿司匹林等药物缓解。头痛的原因多样，包括紧张性头痛、偏头痛或疾病引发，药物治疗需结合具体病因和症状。 1、布洛芬是一种非甾体抗炎药，常用...
Q
乳腺癌早期需要化疗吗
回答：乳腺癌早期是否需要化疗取决于肿瘤类型、分期、分子特征及患者个体情况。早期乳腺癌治疗以手术为主，化疗并非所有患者必需，但部分高危患者需辅助化疗降低复发风险。 1、肿瘤类型与分期。乳腺...