船式瘦腰减肥动作 每天3分钟变身小腰女

发布于 2012-06-29 17:33

  凹凸有致的身材是每一位有品位的女人的追求,尤其是彰显身材的那个小蛮腰!怎么瘦腰拥有一个小蛮腰呢!只要每天花3分钟,练习下面的船式瘦腰减肥动作,就能狂甩赘肉。一起让我们来学习这个瘦腰减肥动作!

  “船式”瘦腰减肥动作

  功效:这个体式可以刺激我们的甲状腺,促进新陈代谢,增加女性腹部的血液循环,改善消化不良等问题;同时还能帮助塑造腰腹的性感线条。

  分解动作1:

  端坐,自然挺直后背,微微向后靠。双脚靠拢,屈膝,脚掌贴地,双手扶住膝盖。

  分解动作2:

  吸气不动,呼气,提起腿,直至小腿与地面平行,脚尖绷直,上半身再向后倾。腹部收紧,整个身体调整到平衡状态。

  分解动作3:

  吸气不动,呼气,双腿缓缓伸直,双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长,躯干与双腿形成一个“v”形。凝聚腰腹力量,挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

  ▲ NOTICE:

  1.对于初学者,举起双手会很有难度,可以选择伸直手放在腿的两侧。

  2.做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖),记得一定不让背部弯屈,不然就可能前功尽弃哦!

  这个瘦腰减肥动作,简单并且能有效解决腰腹部的深层脂肪哦!

  5.女性生理期避免练习。

  4.饭后和临睡前1小时避免练习。

  3.如果在太软的地方(床垫或者沙发上)练习,很难保持身体稳定和背部直立,容易造成脊椎损伤,所以要在地板上铺好垫子练习。

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