船式瘦腰减肥动作每天3分钟变身小腰女

发布于 2012-06-29 17:33

　　凹凸有致的身材是每一位有品位的女人的追求，尤其是彰显身材的那个小蛮腰!怎么瘦腰拥有一个小蛮腰呢!只要每天花3分钟，练习下面的船式瘦腰减肥动作，就能狂甩赘肉。一起让我们来学习这个瘦腰减肥动作!

　　“船式”瘦腰减肥动作

　　功效：这个体式可以刺激我们的甲状腺，促进新陈代谢，增加女性腹部的血液循环，改善消化不良等问题;同时还能帮助塑造腰腹的性感线条。

　　分解动作1：

　　端坐，自然挺直后背，微微向后靠。双脚靠拢，屈膝，脚掌贴地，双手扶住膝盖。

　　分解动作2：

　　吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，脚尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。

　　分解动作3：

　　吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长，躯干与双腿形成一个“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　　▲ NOTICE：

　　1.对于初学者，举起双手会很有难度，可以选择伸直手放在腿的两侧。

　　2.做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖)，记得一定不让背部弯屈，不然就可能前功尽弃哦!

　　这个瘦腰减肥动作，简单并且能有效解决腰腹部的深层脂肪哦!

　　5.女性生理期避免练习。

　　4.饭后和临睡前1小时避免练习。

　　3.如果在太软的地方(床垫或者沙发上)练习，很难保持身体稳定和背部直立，容易造成脊椎损伤，所以要在地板上铺好垫子练习。

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