三式瘦手臂动作 宅在家里也能瘦胳膊
发布于 2012-07-18 15:20
如何瘦手臂，尤其是在这样一个伏天里，到外面去做减肥运动，且不说天气热的很，还要遭到太阳的毒晒!有了下面三式瘦手臂动作，这些恼人的问题我们都不用害怕了!宅在家里我们就能轻松瘦臂哦!这些常见的俯卧撑坐式，跳绳式，上下式瘦手臂动作既简单又有效!
三式瘦手臂动作 宅在家里也能瘦胳膊
第一式 俯卧撑坐式
先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳时候再停下。
刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。
第二式 跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
第三式 上下式
如何瘦手臂，每天抽出半个小时的时间练习这3个减肥动作，可以紧致肌肉的线条哦!
上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。
上一篇 : 高抬腿减肥动作 半月瘦腿2CM
下一篇 : 腰腹肥胖类型不同 瘦腰方法也不同
相关推荐
更多
Q
窦性心律正常心电的表现
回答：窦性心律正常的心电图表现主要包括规律的P波出现、固定的PR间期和正常的心率范围60-100次/分。如果心电图符合这些特点，通常提示心脏的传导系统正常运作，心房和心室的协调收缩未见异...
Q
如何发现深静脉血栓
回答：深静脉血栓DVT是一种血液在深静脉内异常凝结的疾病，常见于下肢。及时发现DVT至关重要，可通过观察症状、进行医学检查等方式识别。核心症状包括腿部肿胀、疼痛、皮肤发红或发热。医学检查...
Q
总觉得嗓子里有痰怎么回事
回答：总觉得嗓子里有痰可能与慢性咽炎、呼吸道感染或胃食管反流有关，需根据具体原因采取相应治疗措施。常见原因包括咽喉炎症、呼吸道分泌物增多或胃酸反流刺激，治疗方法包括药物治疗、生活方式调整...
Q
小孩子身上长红疙瘩，很痒是怎么回事
回答：小孩子身上长红疙瘩且很痒，可能是由过敏、湿疹、蚊虫叮咬或病毒感染等原因引起。针对不同原因，可以通过药物治疗、皮肤护理和环境调整来缓解症状。 1、过敏反应。孩子可能对食物、药物、花粉...
Q
胸膜剥离手术成功率
回答：胸膜剥离手术的成功率通常在80%到90%之间，具体取决于患者的病情、手术方式及术后护理。胸膜剥离手术主要用于治疗胸膜间皮瘤、恶性胸腔积液等疾病，通过切除病变的胸膜组织以缓解症状或延...
Q
小儿擦腿综合征会自愈吗
回答：小儿擦腿综合征通常不会自愈，需要家长关注并采取适当的干预措施。这种行为可能由多种原因引起，包括心理因素、生理不适或习惯性动作，及时调整环境和行为习惯有助于改善症状。 1、心理因素可...
Q
躯体性焦虑症有哪些症状
回答：躯体性焦虑症的症状包括心悸、呼吸急促、肌肉紧张和出汗等。这种焦虑症的表现主要与身体反应相关，常伴随心理焦虑感。治疗方法包括药物治疗、心理治疗和生活方式调整。 1、心悸和心跳加速是躯...
Q
超声炮是什么美容项目
回答：超声炮是一种非侵入性的美容项目，利用超声波技术刺激皮肤深层胶原蛋白再生，达到紧致肌肤、提升轮廓的效果。它适用于面部、颈部等部位，能够改善松弛、皱纹等问题。治疗过程无创、无痛，恢复期...