如何全方位打造迷人美背

发布于 2012-07-24 16:15

　　虎背熊腰会让整个人显得都很壮大，厚厚的背，赘肉累累，也不敢穿性感的露背装!就是穿上了性感装，也不敢出门，这叫爱美的我们情何以堪?推荐几个瘦背动作，坚持练习就能让我们拥有迷人厚背，运动减肥效果燃脂速度很快，到时候我们也能穿上性感的露背装!

　　背肌伸展

　　双臂在身后伸直，与臀部相离，手掌绷直，在手腕处栓一根皮筋固定双臂，使其互相平衡，两腿张开至与肩同宽而站立，头部高高抬起，收腹挺胸。

　　双臂在身后往上拉起，尽量往高处抬。3、保持上身与手臂的姿势，双脚踮起，脚跟离地并平衡全身。

　　胸廓闭合

　　双脚张开与肩同宽站立，双手掌心相向在手腕处栓一根皮筋，然后拧一下令手背相向，皮筋交叉地将手指压在胸廓上方的中央位置，手肘弯曲，胸廓往内收，肩部微微前缩，令上身微微前倾。

　　胸廓再次外扩，两臂屈肘向两侧完全打开，手掌张开并在胸前连成一线，肩胛骨再次后压，上身随之往后仰。

　　拉动手臂

　　双臂伸直向前平举，手掌掌心相向，稍稍往内靠拢，在手腕处拴一根皮筋，双脚张开至与肩同宽站立，全身挺直。双臂保持伸直平举与胸前，两臂分别向两侧拉开距离，令手臂互相平衡，收缩拉开重复15次，收缩的幅度最好保持在5厘米。

　　肩胛骨拉伸

双腿屈膝坐于椅子上，腰背挺直，两臂分别屈肘，左臂往上抬，右臂下压，双手在背后上下拉着一根皮筋。右手固定后皮筋，左手往右上方拉扯皮筋，令左肘打开，下臂上抬，然后换成左手在下，右手在上，用右手将皮筋往左上方拉动，各重复15次。

　　屈膝抬臂

　　同样双腿屈膝，上身挺直地坐在椅子上，灵璧屈肘高举，上臂与下臂的夹角大概是90度，双手手指弯曲举在头顶，握着皮筋，肩胛骨微微前收。然后手背往后转动，并微微拉伸皮筋，同时肩胛骨后仰下压，令手肘收缩，下臂与上臂收拢下降。

　　收腹挺胸

　　双腿张开至与肩同宽地站立，全身拉伸，收腹挺胸，两臂屈肘并左右打开往上举起，双手握着皮筋，手掌向下，上臂与下臂成90度。手肘下压，上臂与下臂收拢下降，双手一边拉扯皮筋一边手掌翻向前地落于肩上，胸廓打开。

　　腰腹伸展

　　双脚张开至与肩同宽站立，双臂向上伸直，手指并拢绷直，在手腕处栓一根皮筋，腰微微往后拗，令胸廓打开后仰。

　　保持两臂平衡高举的姿势，分别往左右压腰，压下一侧的时候保持5秒呼气的静止姿势。

　　简单的减肥瘦背动作，动一动手臂，动一动后背，我们就能拥有性感美背，跟我操练起来吧，想瘦背美背的同志们!

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