宅在家里同样也能让翘臀出现
发布于 2012-08-08 15:58
一个臀部可以反映出一个女人的命运和财运，峭拔和挺实的臀部只要坚持运动减肥锻炼就能拥有!如何减肥翘臀?下面的这套瘦臀动作宅在家里就能解决你的一切忧愁烦恼，拥有魅力翘臀只手可待!
宅在家里同样也能让翘臀出现
练习臀大肌。
在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换练习，单侧一组12-15次，中间休息不要超过20秒。
练习臀中肌。
类似“开蚌、合蚌”动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲。腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开，腹部和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧。
练习臀小肌。
如何减肥翘臀，宅在家里的你在看电视或是闲来无聊的时候就可以做做，一个峭拔的臀部在后天是可以形成!
在髋关节稳定的情况下，屈膝，右腿向前伸，用右腿脚后跟接触地面，点地，点膝盖。换方向动作同上。
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