四步瘦腰减肥操 赶走赘肉重塑纤细腰围
发布于 2012-09-28 17:48
无数的美眉经常会为自己腰部的肥胖发愁，俗话说的好啊，腰粗毁一生，如果一个女人的腰部线条不好看的话，她身上的女性气质可就大打折扣了，那现在就一起学习一下如何瘦腰吧，只要学会下面的健身球瘦腰减肥动作，瘦成小蛮腰，木问题!
四步瘦腰减肥操 赶走赘肉重塑纤细腰围
工具：大号健身球
完整动作开始
Step1.双脚分开与髋同宽跪在健身球前，双脚勾起，双手弯曲手肘枕在健身球上，背部打斜。保持自然呼吸眼睛直视前方。吸气，双手推着健身球向前，腰腹用力，动作坚持20个呼吸左右。
Step2.身体仰卧在地面上，双脚打开与肩同宽，双手夹着健身球在头顶，吸气，腰腹用力，双手举起健身球向上，双腿也向上抬起，然后让你的双脚夹住健身球，动作坚持10个呼吸左右，然后双手放开双脚夹住健身球，身体慢慢放下。
Step3.上半身背靠健身球，弯曲你的双腿膝盖成直角，大腿和上半身在同一平面上。吸气，双手扶住腰部，抬起你的左脚放在右脚膝盖上，然后臀部向下压，动作坚持20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
Step4.俯卧在地面上，双手支撑着身体，双脚并拢绷直放在健身球上，身体保持成一条直线，坚持10个呼吸左右，然后右手弯曲收回胸前，再坚持10个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。
在做完这套减肥操后，可以选择一些拉伸的动作来舒缓身体肌肉，注意不要刚完成就坐下来休息，这样对身体和心脏都非常不好，可以站着喝水或者是拉伸舒缓身体。
四步瘦腰减肥操 赶走赘肉重塑纤细腰围
注意事项
1.做减肥操之前一定要做热身运动，这样才能够帮助舒缓身体，避免损伤。
2.第一次做这套减肥操后，会觉得肌肉疲劳，可以通过按摩来达到舒缓的目的。
这套瘦腰减肥动作，不仅可以拉伸腰部线条，还能狂减腹部和腰部的赘肉，而且经常做，还能加强身体的平衡能力，让你越来越健康哦!
3.完成运动后及时补充水分，并且如果腰部有损伤的人不适宜做这套动作。
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