赶走赘肉轻松减肥操

　　减肥瘦身对于肥胖的人来说是梦寐以求的事情，但是白天上班忙碌了一整天，下班根本没有时间去健身房减肥瘦身，只能靠在家里做一些简单的减肥运动，下面给大家介绍一款减肥操。

　　1 、先将双手微曲握紧，留意要和膊头成一直线。腹部亦要轻微收紧，脚要全程微曲离地。

　　2 、每当脚部拉近身体时，上半身要同时向前倾，做两组，每组做30次。

　　“猫伸懒腰”助紧臀

　　1 、先双脚跪地，再用双手支撑身体。注意手要直，腰背都要直。

　　2 、然后单脚伸直抬起，抬起得越高越好，每边脚做两组，每组做30次。

　　首要企姿正确 原来想身形线条美，除了勤做运动之外，平日的站立姿势亦非常重要，企得好身形自然好。琦留意到很多女士们的站立姿势都是错误的，那么就缺乏了拥有完美体态的基本条件。首先站立时切勿放松整个人“热”住企，又或挺胸和突出臀部企都是错误的，因为这样都会对腰背有不良影响。

　　正确示范 任何时候都应该将腹部轻微收紧，腰背挺直地站立。

　　再见手臂肉 想做棒棒糖夫人，上下半身就要平衡!要知道着背心或露背时露出手臂松泡泡再见肉同过厚的背肌都好肉酸。艾达教大家利用日常饮用的水瓶收手臂，加上勤做些简单击退背部脂肪的动作，持之而行，着背心露背都无问题啦! 水瓶收手臂

　　1 、先拿着水瓶，手肘紧记要成90 °角。

　　2 、然后将手肘慢慢向后拉，肚要收紧。每边手做两组，每组为30次。

　　击减背脂肪

　　1 、先将双手握紧放于身后。

　　2 、然后向上提升，提升得越高越好，双脚同时要微曲，做两组，每组为30次。

　　赶走粗腿

　　剪刀脚 功能：训练大腿内外侧肌群 大腿内侧肌群平时不易训练到，容易松弛不好看，利用双腿分合交叉，紧实内外侧肌肉很有效。 做法：坐姿双手撑地，双腿打直抬高预备(格A1 ) ，双腿视个人能力向外侧尽量张开( A2 )的，立刻向内侧靠拢交叉( 3号) ，重复3次后休息。假如把腿放低一些，能同时训练腹肌。

　　湾时钟腿 功能：美化腿部线条 做法：坐姿双手撑地，右脚依个人能力尽量伸直举高( B1 ) ，以逆时针方向地面画圆( B2 )项，腿部靠近地面但不碰地( B3的) ，此时大腿内侧会觉得很紧，有点酸，不要停留立刻回到第1动的位置，练习时要轻缓进行但动作要连贯，画3圈换腿做。

　　抬腿平衡 功能：紧实大腿前后侧肌群，提臀 做法：跪姿四肢着地预备，右腿曲膝抬起尽量靠近身体(的C1 ) ，压脚背，向后轻缓伸直与地面平行，同时左手向前平举( C2 )延展全身线条，练习3次换边做。也可以不要伸手，以双手与单膝撑地会比较容易做。

　　想要拥有迷人性感的身材吗，赶快行动起来，不要在犹豫了，提醒大家的是减肥在于坚持，才会有很好的效果奥。