冬季怎样瘦腿最有效 3个瘦腿动作1天瘦1CM

发布于 2012-11-02 17:08

　　寒冷的冬天到了，这个时候的瘦腿计划仍旧不能懈怠!冬季怎样瘦腿最有效呢?飞华网小编建议：冬季寒冷的天气，让人变得很懒不爱运动，但是我们就要克服这个难题!迎难而上，做一些瘦腿运动，因为这个时候消耗的热量要比平时多，是瘦腿的好时机，为大家搜集了三个瘦腿方法，宅在家里也能做，让你不再为冬天怎样瘦腿最有效而闷闷不乐!

　　冬季怎样瘦腿最有效一：瑜伽式

　　从柔韧简单的瑜伽动作演变而来的第二步，是为了促进腿部血液循环、加速脂肪代谢和塑造整体线条为特别选择的。平躺在垫子上，双手撑腰用手肘部位支撑住身体，让身体与地面呈现一定夹角，双腿并拢放松，深呼吸三个回合进行运动前的调整。

　　调整之后吸气，同时抬起并拢的双腿，抬起腿部的同时让腰腹部也向前推出。这个动作对手肘的力量和腿部力量要求比较高，初次锻炼以自己极限为最佳。保持极限状态10秒后呼气缓慢放下双腿，每天重复20次能有效锻炼腿部肌肉，加速脂肪代谢并且收紧腰腹哦。

　　冬季怎样瘦腿最有效二：健美式

　　最难的力量健美运动姿势也能达到最佳的瘦腿效果，从俯卧撑演变来的这个动作能快速紧致腿部，对全身的线条塑造都很有帮助。选择俯卧撑的动作，但双手弯曲用肘部支撑，脚尖踮起来同时腿部用力，这样肘部就能减少压力，随时保持身体处于水平平行状态。

　　逐渐抬起一侧腿部，抬起的时候保持腿部笔直，同样做到自己的极限坚持10秒后缓慢放下，换另一侧腿部重复运动。每天坚持双腿各抬起15次，不仅能让腿部变得纤瘦笔直，还能对手臂、腰腹部和臀部起到锻炼作用，是一举夺得的瘦身方法哦。

　　冬季怎样瘦腿最有效三：搏击式

　　扎马步?搏击握拳?没错，力量型的瘦腿操第一步就是从搏击中演变来的。正常的站立很难直接锻炼到整个腿部，所以你必须选择一个能让腿部充分施力的动作。扎马步是采用半蹲姿态，在保持上身微微倾斜姿势时，腿部会处在非常用力的状态，对改善腿部曲线很有效。

　　冬天怎样瘦腿最有效，除了要经常做上面的运动之外还要注意控制饮食，因为冬天食欲大增，很容易摄入过多的热量，所以控制饮食也是一个要点!

　　上半身采用搏击握拳，双臂向内形成八字收紧握拳，保持这个动作逐渐向一侧压腿。施加的力度不要一次过猛，缓慢向下用力，能将一侧腿部伸直为最佳，但做不到以自己极限为标准。左右重复一次为一组，每天练习15组能增强腿部韧性、拉紧肌肉。

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