简单瘦腿两动作 有效紧实下半身

发布于 2012-11-16 13:18

  爱美的你是否有过这样的苦恼,每次想穿上一条修身漂亮的牛仔裤时,腿部都非常不争气的告诉你一个悲催的事实:你的腿部太肥了,不管是多么好看的牛仔裤,穿在你身上后,都没有美感,让人非常郁闷,如果你也有过这样的苦恼,现在不用担心了,看看飞华小编给你推荐的瘦腿动作吧,让你快速减掉腿上的赘肉,赶走那些难看的脂肪,紧实你的下半身线条。

简单瘦腿两动作 有效紧实下半身

  Step1

  1.在墙壁前方站直,双腿并拢,右手扶着墙壁,左脚屈膝,左小腿翘起,用左手扶着绷直的脚掌,让左脚脚跟与臀部贴紧,轻轻施力拉动左脚,尽量往臀部靠,这个动作可以充分刺激大腿与臀部这两个部位的肌肉。保持数秒后,换左手扶着墙壁,拉动右腿的动作,这个动作可以为接下来的瘦腿动作做好热身。

  2.在靠墙的位置坐下,注意臀部和后腰不要靠墙,臀部稍稍往前面坐,背部往后靠,令骨盆连着后腰处于倾斜的状态,尽量让墙壁、地面和你的后背形成直角三角形,双腿使劲往前伸直,脚掌紧绷,脚掌往上翘。上臂与墙壁要紧贴,两手使劲撑着地面,前臂臀部之间的间距差不多是手掌的长度。头部头部也随着背部与墙壁相靠,做好准备。

  3. 以背部靠墙的躺坐姿势,一边呼气一边往上缓缓抬起右腿,抬起的动作缓慢地持续4秒,然后吸气放下。需要注意的是,背部虽然靠着墙壁,别忘了尽量往上拉伸背部肌肉,抬腿放下时,膝盖也不要弯曲。需左右交替各做10次。

  Step 2

  1. 完成瘦大腿的第一个动作后,扶着墙拉伸一下腿部,接着就要进行第二个瘦腿动作了。

  2. 两脚张开至与肩同宽的宽度,在椅子前站立,最好与椅子相距半个脚掌的空位,脚掌朝前打开,使劲向上伸展上半身,手臂与肩同宽,向前抬起,注意两手要上下叠放。

  1. 一边呼气,一边屈膝,臀部往下沉,整个下坐的姿势维持4秒,尽量做到臀部与大腿根部连接的地方与椅子边缘触碰即可,上身要稍稍倾出,上身与大腿、大腿与小腿各自成90度。然后一边呼气,一边拉起上半身,恢复站直的姿势,整个动作期间,手臂始终保持往前平举与地面平行的姿势,坐下的时候臀部不要完全落于椅子上,重复10~12个来回。

  两个瘦腿动作虽然很简单易学,但是瘦腿的效果特别明显,但是一定要保持动作标准,这样才能收到不错的瘦腿效果,不用去健身房,也不用去瑜伽房做瑜伽,你只要在家里轻松做这两个瘦腿动作,就能收到同样的瘦腿效果,既不用担心有氧运动会让腿部赘肉变成肌肉的风险,也没有其他瘦腿方法所要承担的经济付出,难道还不足以让你收藏吗?

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