魔法瘦臂小妙招拯救翩翩“蝴蝶袖”

发布于 2012-11-20 16:16

　　如果你是一个不爱运动的人，可想而知你的四肢肯定臃肿的不行，因为平时的运动本身就运动不到四肢，想要减掉胳膊上的赘肉，就必须要采取具有针对性的运动。看着自己的“蝴蝶袖”翩翩起舞，是不是闹心的很呢?那就来看看我们为你介绍的魔法瘦臂小妙招吧，简单的5个瘦臂减肥动作，燃脂超级有效哦!

魔法瘦臂小妙招拯救翩翩“蝴蝶袖”

　　飞翔姿势

　　锻炼部位：手臂

　　A：面朝下躺在斜凳上，双手各持一个哑铃，往下放，掌心朝前。

　　B：手肘保持微弯，双手往两侧伸展，呈飞翔状，保持3秒，重复10-12次。

　　交替举臂

　　锻炼部位：手臂

　　A：仰躺，双手各持哑铃，高举在胸部上方，手臂伸直，掌心相对。

　　B：用2秒钟的时间放下左手臂，使之在胸部的侧边。然后用2秒钟的时间恢复动作1，然后换边进行，每边重复10-12次。

魔法瘦臂小妙招拯救翩翩“蝴蝶袖”

　　板式举臂

　　锻炼部位：手臂

　　A：俯卧撑姿势，手肘弯曲，把身体重心转移到手掌至前臂的部位。

　　B：收紧腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，换边进行，每边重复5-10次。

　　单臂屈肘

　　锻炼部位：手臂

　　A：左手手掌和左膝盖放在凳子上方，右手持一个哑铃。

　　B：右手肘弯曲，把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来姿势，重复10-12次，再换边进行。

　　哑铃俯身

　　锻炼部位：手臂、腿部

　　A：双腿分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，使之在大腿的前方。

　　B：膝盖弯曲，上身往前弯，哑铃往下放，臀部后翘，直至上身与地面平行。然后回到开始姿势，重复8-10次。

　　其实瘦手臂并不是一件难事，关键是看你有没有掌握和找到一个好的减肥方法，上面的这4个瘦臂小妙招，简单又易学，对于拥有蝴蝶袖的美眉们超级管用哦。

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