五个妙招 轻松打倒蝴蝶臂
发布于 2013-04-16 10:53
花丛中蹁跹起舞的蝴蝶总是赏心悦目的，但是手臂上如果也有“蝴蝶”蹁跹起舞就不是那么回事了，天气冷，藏在衣服里还好，可是夏天呢?难道就任它霸占手臂吗?当然不是，其实只要五个妙招，就能轻松打倒蝴蝶臂。>>>最有效减手臂方法 按摩8个穴位燃脂快
俯身侧平举
两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外伸展到侧平举的位置，同肩高或者略低于肩。每组12～15次，做3～4组。小编提示：身体前倾时不要弓背，手臂侧平举时尽量向外打开。
哑铃肩上举
自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，做3～4组。小编提示：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。
侧卧肩外旋
身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，做3～4组。小编提示：手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。
招财猫式
自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，做3～4组。小编提示：绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。
肩绕环
自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，做3～4组。小编提示：做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。
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