瘦腰小绝招紧实蛮腰轻松show

发布于 2012-11-20 18:02

　　很多女性朋友经常为自己的腰部发愁，尤其是久坐一族的白领，腰部肥胖似乎是个很常见的现象，其实要想瘦腰是有很多办法的，针对瘦腰的运动也有很多种，现在就来看看飞华小编给你总结出来的瘦腰小绝招吧，助你尽快摆脱腰部肥胖的问题。

瘦腰小绝招紧实蛮腰轻松show

　　杠铃挺举可以强势瘦腰

　　大家都知道仰卧起坐可以瘦腰，但仅靠仰卧起坐是不够的，因为它的运动量不足以让你迅速燃烧腹部脂肪，要想收到速效瘦腰的效果，最好的办法就是做大量消耗热量的下半身重量训练，比如杠铃挺举训练。

　　杠铃挺举包括腹部重量训练和肩部杠铃训练，对减少腹部脂肪量非常有效。杠铃挺举训练比单纯的腹部重量训练消耗的热量要大得多，锻炼腹部赘肉的机会也更多，而且因为手举杠铃的关系，还可以起到瘦手臂的效果。

　　均衡运动可以塑造完美的腰部曲线

　　虽然杠铃挺举可以减少腹部赘肉，但是它却不能塑造完美的腰部曲线，要想拥有完美的腰部曲线线条，均衡的运动就显得必不可少，比如仰卧起坐的参与，就显得很必要了，除此之外，可以多转转呼啦圈，但是一定要坚持进行，否则，三天打鱼两天晒网的运动计划，只会宣告你减肥失败。

　　改掉暴饮暴食的习惯

　　要想拥有纤细紧实的腰部曲线，暴饮暴食的坏习惯必须杜绝，不吃饭和暴饮暴食向来是腰部曲线的大敌。规律饮食，养成良好的作息习惯，饭前三四个小时内绝不吃东西，宵夜一定要克制，良好的习惯一旦养成，瘦腰也会变得更加轻松。

　　及时排解生活中的压力

　　腹部肥胖与压力也有密切关系，所以，要想减掉腰腹部的赘肉，及时排解生活中遇到的压力也就显得更加必要了，寻找各种可行的渠道，可以和朋友家人聊天，可以咨询心理医生，也可以通过参加各种体育活动，只要找到了排解的渠道，将压力释放出去，才不会影响你的腰腹部肥胖。

　　Tips：重量训练并不是次数越多效果就越明显。集中精力，认真完成每一个基本动作才是最重要的。希望大家能够更多地“注重质而不是量”。

　　瘦腰不仅仅体现在以上几个方面，平时的生活中，注意挺胸收腹，尽量采用腹式呼吸的方法，都可以帮助减掉腹部赘肉，瘦腰的效果也会更好。当然了，如果搭配相匹配的减肥食谱，或者是适当的做些减肥动作减肥操，将局部减肥和全身减肥的方法合起来使用，不仅可以帮你成功瘦掉腹部赘肉，还能助你塑造完美的身材曲线，让你在瘦腰的同时也能完美瘦身。

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