抬腿紧实腹肌操瘦腰腹运动快速练就小蛮腰

发布于 2012-09-28 14:21

　　腰腹部的赘肉多了，就会有一种松弛的现象，腰腹部的赘肉就会给人一种摇摇欲坠的感觉!如何瘦腰腹，也能拥有一个明星般的腰精身材呢?推荐一个经典的瘦腰腹运动，抬腿紧实腹肌操!锻炼腹部的深层脂肪，坚持练习就能拥有一个小蛮腰!

抬腿紧实腹肌操瘦腰腹运动快速练就小蛮腰

　　瘦腰腹运动破除松弛型小腹必杀技：抬腿紧实腹肌操

　　Step 1 取一面纸盒直立于地面，双脚平行肩膀站在面纸盒右侧。

　　Step 2 双手叉腰白癜风的治疗方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";，抬起右脚，膝盖抬高到接近腰部。

　　Step 3 右脚跨过面纸盒后放下，小心别把面纸盒踢倒了。

　　Step 4 抬起左脚，跨到面纸盒右边。

　　Step 5 放下左脚，完成1回合动作。下一回合换成左脚开始，重复Step 2-5的动作。

　　你可能会怀疑这么简单的动作有效吗?但这些动作能确实锻炼腰、臀、腹部肌肉。

　　单脚站立时，包括腹部在内的躯干肌群会用力，让身体稳定不乱晃。抬起大腿的动作会用到腰大肌(髂腰肌)，藉由抬腿动作大幅活动腰大肌，腹部肌肉也能跟著运动到。

　　抬腿紧实腹肌操瘦腰腹运动宅在家里就能练习，不需要昂贵的健身器材，每天只要抽出3分钟，你就能发现原本松垮垮的肚子一天比一天紧实，整个人也变得纤细了很多，窈窕了很多!

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