半蹲前行瘦腿动作 2周赶走大象腿

发布于 2012-11-26 12:02

　　如何才能有效瘦腿，单单依靠一些简单的瘦腿食物来达到瘦腿的效果确实很难!想要取得较好的瘦腿效果还是选择瘦腿运动比较好!为大象腿美眉们推荐三个瘦腿动作，简单的半蹲前行，腿部平衡，抱球抬腿。这三个减肥动作对于减腿超级有效果，所以想减肥的你赶紧动起来，足不出户我们也能瘦腿哦!

半蹲前行瘦腿动作 2周赶走大象腿

　　一.半蹲前行

　　1.在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾;

　　2.背部挺直，挺胸，收腹;

　　3.保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置;

　　4.完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。

　　半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。

　　二. 腿部平衡

　　1.站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘;

　　2.向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿;

　　3.保持平衡，腿不要上下摇摆;

　　4.每边重复25次。

　　希望增加难度，提高挑战的MM，建议您做以下调整：

　　A.添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上，增加脚下力量;

　　B.拉开你用来维持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。

　　想要消除大腿内、外侧赘肉的MM，更要加强这个动作的练习，可以令你的大腿变得更修长更紧致喔!就算穿上比基尼热裤，也可以潇洒自信地大步逛街，不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。

　　三.抱球抬腿

　　1.站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行;

　　2.在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心;

　　3.右腿反复做10次;

　　4.左手抱球，重复上面右腿的动作。

　　5.左右腿各做10下，练习2次。

　　通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

　　通过这些简单的瘦腿动作，对大腿进行充分有效的锻炼，促进腿部血液循环，加强身体新陈代谢，这样有助于浑身的血液流通，然后身体内分泌提升，能有效排消耗体内的脂肪和热量!所以赶紧跟我练习这瘦腿动作吧，坚持下去，你就能拥有一双瞩目的麻杆腿!

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