瘦背动作舒展脊肌 美背很轻松
发布于 2012-12-03 13:43
对于很多上班族女性来说，经常久坐是很正常的习惯，长期久坐不仅会堵塞血液循环，还会使得淋巴液的循环不通畅，这样一来，很容易导致人体局部部位的肥胖，比如人的背部很容易因为血液不循环不畅导致肥胖，造成人们经常说的虎背，但是背部不像其他部位那样容易减肥，很难说有那种运动可以让你有效地运动到背部，并迅速瘦成美背，但也不是没有方法，现在就来看看飞华小编给你推荐的瘦背动作吧，让你舒展背部，轻松瘦出美背。
瘦背动作舒展脊肌 美背很轻松
1.在地上铺个毯子，腰背挺直坐在毯子上，眼睛直视前方，双手抓住一条毛巾的两端，双脚并拢屈膝，毛巾绕过脚底板，双手使劲扯住毛巾。
2. 双腿伸直后，腹部使劲往内缩，背部拱起呈圆弧状，拉毛巾的手不要放松，停留15秒。然后回到步骤一，重复1和2两个动作5～10次。
3.站直身体，腰背挺直，眼睛直视前方，左脚向前跨一步后挺直，右膝弯曲，保持上半身挺直不动，保持自然呼吸。
4.上半身前倾，双手拉着毛巾绕过左脚脚底板，毛巾向上提，右腿要使劲绷紧，保持这个姿势几秒钟后，重复5～10次，然后换右脚进行提拉练习。
5.身体向右趴在地面上，双脚并拢后，完全双手膝盖，右手小臂支撑着身体，左手在体前掌心贴地。吸气你的上半身微微向上挺起，眼睛直视前方。
6.呼气，左腿抬高停留3秒后放下，重复15次后换右腿重复练习，抬高身体的时候，上半身要注意保持不动，靠腿部的力量进行支撑。
7.身体向右边的方向侧躺，头部在右手上方，左手放在胸前，双脚并拢，身体伸直。
8.深呼吸后，利用腰部的力量将双腿抬离地面，停留3秒后放下，重复10次。
背部相对于其他的身体部位来说，难以顺利活动到，所以，久坐一族的上班族如果想瘦背的话，不妨试试上面小编给你推荐的瘦背动作吧，除了瘦背动作额可以让你轻松瘦背外，你也可以通过按摩以及饮食的方式来搭配瘦背动作一起做，只要坚持做，一定可以让你轻松甩掉背部赘肉，轻松变成瘦美人。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 5大坏习惯让翘臀无影无踪
下一篇 : 3个快速瘦臂法 轻搓手臂一马当先
相关推荐
更多
Q
帕金森的非运动症状有哪些
回答： 帕金森的非运动症状主要包括嗅觉减退、睡眠障碍和自主神经功能障碍等。 嗅觉减退是帕金森常见的早期非运动症状，患者可能难以辨别气味或对气味敏感度下降。睡眠障碍表现为快速眼动睡眠行为异...
Q
备孕能吃褪黑素吗
回答： 备孕期间一般不建议服用褪黑素，可能干扰正常激素分泌。 褪黑素是调节睡眠节律的激素，外源性补充可能影响下丘脑-垂体-性腺轴功能，进而干扰卵泡发育或排卵过程。部分研究提示长期使用可能...
Q
神经系统疾病的症状
回答： 神经系统疾病的症状可能包括头痛、感觉异常、运动障碍、意识障碍等。神经系统疾病可能与遗传、感染、外伤、退行性变等因素有关，通常表现为肢体麻木、言语不清、抽搐、记忆力减退等症状。 头...
Q
软骨瘤不去除有危害吗
回答： 软骨瘤不去除可能存在一定危害，具体风险与肿瘤位置、生长速度及是否压迫周围组织有关。 软骨瘤是一种常见的良性骨肿瘤，多发生于手足短骨。若肿瘤体积较小且生长缓慢，通常不会引起明显症状...
Q
被太阳晒黑了怎么恢复
回答： 被太阳晒黑后可通过补水保湿、使用美白护肤品、避免再次暴晒等方式恢复。 皮肤晒黑主要是紫外线刺激黑色素细胞活跃，导致黑色素合成增加并沉积在表皮层。补水保湿能缓解紫外线对皮肤的损伤，...
Q
什么是运动性荨麻疹
回答： 运动性荨麻疹是一种由运动诱发的皮肤过敏反应，表现为皮肤瘙痒、红斑或风团。 运动性荨麻疹可能与胆碱能性荨麻疹、食物依赖性运动诱发过敏反应、遗传因素有关。胆碱能性荨麻疹通常在体温升高...
Q
婴儿打呼噜的危害是什么 婴儿打呼噜暗藏3大危害
回答： 婴儿打呼噜可能与腺样体肥大、过敏性鼻炎、先天性喉软骨发育不良等因素有关，可能影响生长发育、导致面部畸形、诱发中耳炎等并发症。 婴儿打呼噜时，呼吸道受阻可能导致睡眠中缺氧，长期缺氧...
Q
新生儿肺炎的饮食注意什么
回答： 新生儿肺炎期间应选择易消化、营养丰富的食物，避免刺激性饮食。 母乳是新生儿肺炎期间最理想的食物，含有免疫球蛋白和多种营养素，有助于增强抵抗力。配方奶喂养时需按需喂养，避免过浓或过...