瘦背动作舒展脊肌美背很轻松

发布于 2012-12-03 13:43

　　对于很多上班族女性来说，经常久坐是很正常的习惯，长期久坐不仅会堵塞血液循环，还会使得淋巴液的循环不通畅，这样一来，很容易导致人体局部部位的肥胖，比如人的背部很容易因为血液不循环不畅导致肥胖，造成人们经常说的虎背，但是背部不像其他部位那样容易减肥，很难说有那种运动可以让你有效地运动到背部，并迅速瘦成美背，但也不是没有方法，现在就来看看飞华小编给你推荐的瘦背动作吧，让你舒展背部，轻松瘦出美背。

瘦背动作舒展脊肌美背很轻松

　　1.在地上铺个毯子，腰背挺直坐在毯子上，眼睛直视前方，双手抓住一条毛巾的两端，双脚并拢屈膝，毛巾绕过脚底板，双手使劲扯住毛巾。

　　2. 双腿伸直后，腹部使劲往内缩，背部拱起呈圆弧状，拉毛巾的手不要放松，停留15秒。然后回到步骤一，重复1和2两个动作5～10次。

　　3.站直身体，腰背挺直，眼睛直视前方，左脚向前跨一步后挺直，右膝弯曲，保持上半身挺直不动，保持自然呼吸。

　　4.上半身前倾，双手拉着毛巾绕过左脚脚底板，毛巾向上提，右腿要使劲绷紧，保持这个姿势几秒钟后，重复5～10次，然后换右脚进行提拉练习。

　　5.身体向右趴在地面上，双脚并拢后，完全双手膝盖，右手小臂支撑着身体，左手在体前掌心贴地。吸气你的上半身微微向上挺起，眼睛直视前方。

　　6.呼气，左腿抬高停留3秒后放下，重复15次后换右腿重复练习，抬高身体的时候，上半身要注意保持不动，靠腿部的力量进行支撑。

　　7.身体向右边的方向侧躺，头部在右手上方，左手放在胸前，双脚并拢，身体伸直。

　　8.深呼吸后，利用腰部的力量将双腿抬离地面，停留3秒后放下，重复10次。

　　背部相对于其他的身体部位来说，难以顺利活动到，所以，久坐一族的上班族如果想瘦背的话，不妨试试上面小编给你推荐的瘦背动作吧，除了瘦背动作额可以让你轻松瘦背外，你也可以通过按摩以及饮食的方式来搭配瘦背动作一起做，只要坚持做，一定可以让你轻松甩掉背部赘肉，轻松变成瘦美人。

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