三瘦腿动作 30天变成小细腿

发布于 2012-12-04 17:56

  冬季的到来,让很多人开始穿上了厚厚的羽绒服,厚厚的打底裤,这一保暖的举动,让很多女性朋友暗自懊悔,尤其是腿上的赘肉在紧身的打底裤的包裹下,越发显得更加肥胖,更加臃肿,让整个人看起来更加矮,身材的曲线也便得非常差,瘦腿真的好难啊,说出了很多女性朋友的心声。难道瘦腿真的有传说中的那么困难?看看飞华小编给你推荐的三个瘦腿动作,让你在这个冬天轻松瘦出美腿。

三瘦腿动作 30天变成小细腿

  瘦腿动作1 分腿深蹲

  两脚分开,略宽于肩,足尖不要歪,向前伸。根据自己的实际情况,选择1~4公斤的哑铃,双手握紧后,放在肩膀上,腰背挺直,腹部收紧,目视前方,然后慢慢弯曲双腿,下蹲,直到大腿与地板成平行的角度时为止,保持这个姿势两秒钟,然后慢慢回到最初的站立姿势,10~12次为一组,一天做两组即可。

  瘦腿动作2 分开腿蹲马步

  左腿向前跨出30~45厘米,右腿在后,手握1~4公斤的哑铃,双手下垂放在身体两侧,腰背挺直,腹部收紧,目视前方,慢慢下蹲直到右腿的膝盖碰触到地板位置,保持这个姿势两秒钟,进行10~12次之后,换右腿在前,左腿在后,重复同样的动作。

  瘦腿动作3 曲腿运动

  四肢着地,双臂弯曲后紧贴地板,然后慢慢抬起右腿,并指向空中,然后慢慢放低右腿,直到和地板平行并和臀部成一条直线的姿势,腹部收紧,目视前方,慢慢地将右腿向身体背面弯曲,坚持两秒钟钟后,恢复初始时的姿势,做10~12次之后换左腿进行同样的动作。

  三个瘦腿动作简单易学,不会占用你太多的时间,效果却很显著,如果你在为自己的大象腿烦忧的话,不妨试试小编给你推荐的这三个瘦腿动作吧,只要能坚持,定能看到可喜的瘦腿成效。当然了减肥不是单方面的,除了坚持做瘦腿动作外,还需要搭配合理的饮食结构,多吃些可以瘦腿的食物,效果会更好哦!

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