三瘦腿动作 30天变成小细腿

发布于 2012-12-04 17:56

　　冬季的到来，让很多人开始穿上了厚厚的羽绒服，厚厚的打底裤，这一保暖的举动，让很多女性朋友暗自懊悔，尤其是腿上的赘肉在紧身的打底裤的包裹下，越发显得更加肥胖，更加臃肿，让整个人看起来更加矮，身材的曲线也便得非常差，瘦腿真的好难啊，说出了很多女性朋友的心声。难道瘦腿真的有传说中的那么困难?看看飞华小编给你推荐的三个瘦腿动作，让你在这个冬天轻松瘦出美腿。

三瘦腿动作 30天变成小细腿

　　瘦腿动作1 分腿深蹲

　　两脚分开，略宽于肩，足尖不要歪，向前伸。根据自己的实际情况，选择1～4公斤的哑铃，双手握紧后，放在肩膀上，腰背挺直，腹部收紧，目视前方，然后慢慢弯曲双腿，下蹲，直到大腿与地板成平行的角度时为止，保持这个姿势两秒钟，然后慢慢回到最初的站立姿势，10～12次为一组，一天做两组即可。

　　瘦腿动作2 分开腿蹲马步

　　左腿向前跨出30～45厘米，右腿在后，手握1～4公斤的哑铃，双手下垂放在身体两侧，腰背挺直，腹部收紧，目视前方，慢慢下蹲直到右腿的膝盖碰触到地板位置，保持这个姿势两秒钟，进行10～12次之后，换右腿在前，左腿在后，重复同样的动作。

　　瘦腿动作3 曲腿运动

　　四肢着地，双臂弯曲后紧贴地板，然后慢慢抬起右腿，并指向空中，然后慢慢放低右腿，直到和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，腹部收紧，目视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟钟后，恢复初始时的姿势，做10～12次之后换左腿进行同样的动作。

　　三个瘦腿动作简单易学，不会占用你太多的时间，效果却很显著，如果你在为自己的大象腿烦忧的话，不妨试试小编给你推荐的这三个瘦腿动作吧，只要能坚持，定能看到可喜的瘦腿成效。当然了减肥不是单方面的，除了坚持做瘦腿动作外，还需要搭配合理的饮食结构，多吃些可以瘦腿的食物，效果会更好哦!

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