瑜伽瘦腿——快速拥有一双小细腿

发布于 2011-10-03 14:09

  一双匀称细长瘦腿再配上高跟鞋,这绝对是杀人眼球的利器。然而并不是每个女人都那么幸运,天生就拥有一双纤纤细腿,粗腿mm你们也不必沮丧,小编今天就教你瑜伽瘦腿四招式,让你也来当上美腿女王。

  瑜伽瘦腿的方法主要有:

  part 1 趴式

  1.俯躺在地面,额头贴地,双腿并拢,双手伸直放在身体两侧,掌心贴地。

  2.吸气,慢慢抬起双腿,注意膝盖不能弯曲。呼气,慢慢放下双腿,此动作重复3次。

  3.双手放在大腿下面,慢慢抬起双腿。

  part 2 犬式

  1.跪姿,手掌贴地,双手与双腿打开与肩同宽,腰身挺直,脚尖触地,掂起脚跟。

  2.双腿慢慢伸直,脚跟慢慢着地,抬高臀部,直至臀部到达最高处,整个形状就像一个倒“v”型,头部与腰背成一直线。保持5个呼吸的时间。

  初学者小撇步:膝盖稍微弯曲,头部可稍微往上仰。

  part 3 提腿式

  1.站直,双腿并拢,左腿弯曲,左手抓住左脚脚尖,注意左大腿、小腿与脚尖都要绷直。

  2.吸气,左手慢慢往头顶上方高举,左手拉紧左脚,往臀部方向靠。

  3.左手拉住左脚慢慢往上抬,直至大腿肌肉有收紧的感觉,同时挺胸收腹,维持3分钟,注意要保持平衡,防止上身摇摇晃晃。左右腿轮换重复3次。

  part 4 踮脚式

  1.站直,双手伸直,与双腿各保持5公分距离,双腿打开与肩同宽。

  2.慢慢提起脚跟,脚尖触地,用脚尖立起支撑全身。

  3.双手慢慢往上抬起,直至伸直,举过头部为止。保持5个呼吸的时间。

  以上就是“瑜伽瘦腿”的介绍,仅供参考。想要了解更多可登录减肥专题http://jianfei.fh21.com.cn/

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