劲爆瘦背动作快速去除老虎背

发布于 2012-12-07 16:33

　　经常久坐办公室的美眉们，除了极其容易养出一个赘肉累累的腹部同时也会拥有一个难看的老虎背。那么通过什么样的瘦背动作可以有效快速的除掉老虎背呢?为大家推荐几个简单日常的瘦背动作，每天坚持练习就能拥有一个滑溜溜的美背。

劲爆瘦背动作快速去除老虎背

　　经常做瘦背动作：

　　经常活动。至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

　　加强锻炼。每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。

　　多做运动。伸展背部，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。

　　恰当提举物品，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。

　　坐姿要姿势正确。调整工作台，选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。

　　自然舒服。保持良好的姿势，当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。给背部以支撑，闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。

　　除了每天要做一定的瘦背动作促进背部的血液循环之外，还需要大家多多的注意饮食。多吃低脂肪、有营养的食物。这样对于保持体重有着很大的帮助。

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