臀部太难看？四招助你瘦出翘臀
发布于 2012-12-11 18:25
对于亚洲的女性朋友来说，偏梨形是普遍的身材，尤其是个头不高的女性，如果下半身稍微有点儿肥胖，就会在视觉上给人呈现出很肥胖的感觉，其实如果你的臀部上翘紧实，是完全可以规避这些视觉上的弱点的，现在就来看看究竟哪些瘦臀动作可以减掉臀部赘肉，瘦出上翘翘臀吧。
臀部太难看？四招助你瘦出翘臀
臀部肥大的原因
臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故，如果身体整体略显肥胖，臀部也会变得肥胖，尤其是久坐一族，因为臀部长时间得不到运动，所以脂肪很容易在此堆积，等你意识到自己的臀部太肥大时，其实已经晚了。
理想的臀部
臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。理想的臀部是臀部上方有肌肉，下方至大腿处没有肥肉，这样便能形成优美的臀部曲线，臀部若能微微挺翘则更好。
想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的翘臀。
一、减腰两侧
1.每天转转呼啦圈，有效减少腰部赘肉，但是切记运动的时间是30分钟以上，才有效果，坚持上一周，就能明显感到腰部两侧的肌肉変紧了。
2.站立，两脚离开详比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手触碰左脚脚踝，站直后，换右侧做同样的动作。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
二、减臀部
趴在床上，两腿伸直，两腿交替向上抬起，做游泳拍水的动作，胯部不要分开，动作稍慢，。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。
三、减大腿内侧和前侧
站姿，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234缓慢下蹲，蹲到跟地板平行为止。数5678再慢慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，必定要降在地板上，而且动作一定要慢。每组做15个，天天做3~4组。
四、大腿后侧
站立，做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。
以上几个瘦臀动作简单易学，方法简单，而且根本不需要你花费任何经济成本，也没有任何的场地和时间限制，只要你想做，随时都能做，拥有上翘的臀部其实很简单，并没有大家想象中那么困难，关键是必须坚持，只有坚持才能看到成效，肉不是一天长起来的，同样不可能一天就去干净。如果再做瘦臀动作的同时，能够搭配上合理的饮食结构，瘦身的效果会更好。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 胖人如何瘦背 15分钟快速瘦背操塑美背
下一篇 : 如何按摩消去水肿腿？
相关推荐
更多
Q
低分化肺癌怎么治疗
回答： 低分化肺癌可通过手术治疗、化学治疗、放射治疗等方式治疗。 低分化肺癌恶性程度较高，生长速度快，容易发生转移。治疗方式的选择需要根据肿瘤分期、患者身体状况等因素综合考虑。早期低分化...
Q
患上过敏性鼻窦炎的典型症状有哪些
回答： 过敏性鼻窦炎的典型症状包括鼻塞、流涕、头痛和嗅觉减退。 过敏性鼻窦炎通常由过敏原刺激鼻窦黏膜引起，主要表现为鼻塞、流涕、头痛和嗅觉减退。鼻塞多为双侧持续性，可能伴随鼻痒和打喷嚏。...
Q
28岁得了滤泡淋巴瘤怎么回事，怎么办
回答： 28岁得滤泡淋巴瘤可能与遗传因素、免疫功能异常、病毒感染等因素有关，可通过化疗、靶向治疗、放疗等方式治疗。 滤泡淋巴瘤是一种常见的惰性B细胞非霍奇金淋巴瘤，发病机制尚未完全明确。...
Q
哺乳期隔三差五胃痛
回答： 哺乳期隔三差五胃痛可能与饮食不当、胃食管反流、慢性胃炎等因素有关。 胃痛在哺乳期较为常见，饮食不当是主要原因之一，哺乳期女性为促进乳汁分泌可能进食较多高蛋白、高脂肪食物，这些食物...
Q
脚麻肿胀是什么原因
回答： 脚麻肿胀可能与血液循环障碍、神经压迫、代谢性疾病等因素有关。 血液循环障碍是导致脚麻肿胀的常见原因，长时间保持同一姿势或久坐久站可能影响下肢血液回流，引发局部淤血和水肿。神经压迫...
Q
平痘坑的最好方法是什么
回答： 平痘坑可通过点阵激光、微针治疗、化学剥脱等方式改善。 点阵激光通过刺激胶原蛋白再生修复凹陷的痘坑，适合较深的痘坑。微针治疗利用微小针头在皮肤表面形成微创，促进皮肤自我修复，适合浅...
Q
减肥皮肤松弛有什么办法紧致
回答： 减肥皮肤松弛修复可通过运动锻炼、医美治疗、营养补充等方式改善。 运动锻炼能够帮助紧致皮肤，尤其是力量训练和有氧运动结合的方式。深蹲、平板支撑等力量训练可以增加肌肉量，填充因脂肪减...
Q
脑血栓导致失忆可以恢复吗
回答： 脑血栓导致的失忆有可能恢复，具体恢复程度与脑损伤范围、治疗时机及康复训练有关。 脑血栓后失忆的恢复主要取决于血栓对脑组织的损伤程度。若血栓堵塞的血管较小且及时溶栓治疗，记忆功能可...