按摩加运动 七天打造麻豆美腿

发布于 2013-06-19 11:02

  每个人都想要一双完美修长的腿,那么怎样不用花费一分钱就实现呢?

 

  提脚跟

  双脚并拢同时提脚跟10次,脚尖并拢同时提脚跟10次,一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次。

  减肥盐做腿部按摩

  从市场上购买专用减肥盐,如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩,力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右,按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

  冷热浴交替法

  盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

  特别提示

  每周可做2至3次,收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。>>>躺着也能瘦的运动 白领必学

  钩脚尖

  站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次。坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次。

  脚画圈

  站立单脚画圈,顺时针逆时针方向各10次,换脚重复。

  坐下双腿伸平双脚向外画圈10次,向内10次。

  原地跳

  原地跳高10次,原地跳远10次。跳高和跳远都能较大程度地运用到腿部力量,从而有效瘦腿。

  弹走

  走路脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。你能想象到芭蕾舞演员那样的动作,这样弹走就如轻快地跳舞一般,也能让心情好起来哦!

  舞蹈体操

  常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞,做牵拉伸展型健身操。舞蹈不仅能让人保持美妙身段,还能培养气质,一箭双雕。

  仪器减肥

  消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量,有腿部刺痒及酸痛感,像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。

  溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。

  分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电,收缩肌肉,分解脂肪,促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。费用高,对操作者技术要求严格。

  按摩减肥

  是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段,安全有效,按摩可以消耗局部热能,可以辅以外用减肥品和束身产品,还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。

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