如何有效瘦臀 3招助你消灭“办公臀”

办公室一族，因为长时间久坐在电脑旁，所以就又有了另一个称号，久坐一族。久坐一族由于工作忙碌，没时间运动，慢慢的就会出现臀部松弛的现象，同时臀部也很容易形成厚厚的脂肪!

瑜伽球是怎么消灭大腿赘肉的

瘦大腿的最快方法有很多种，今天我为拥有大象腿的美眉们介绍的是一些借助减肥道具瑜伽球和弹力带，来实现瘦大腿的目的!这五个瘦腿动作简单，长期坚持却有意外的收获!

肥臀肿么办呢？

在现在这个高速发展时代里，人们的生活节奏同样也变得越来越快了，由于平时工作太忙，就很少有专门的闲余时间去减肥运动了，总觉得没有瘦身的时间呢，下面我就给大家介绍几种忙里偷闲得方法，让你不再为肥臀而发愁。

瘦臀操解决肥臀烦恼

大家都应该知道，减肥瘦身的同时，腿部和臀部是最不还减下去的，其实臀部应该找一款适合自己的瘦臀减肥方法，下面就教大家一款瘦臀操帮助大家解决肥臀烦恼。

什么运动能减掉肥臀肥腿

下半身的问题是梨形身材的女生的烦恼。粗壮的腰部和大腿，还与扁平的臀部，要怎么解决下半身的问题呢?10 分钟瘦身操，主要集中在下半身，让你告别臀部下垂、大腿松弛的肉等，让它更加紧实，找回瘦肌力!

找准肥臀原因准确消灭赘肉

发布于 2013-06-20 15:20

　　对于亚洲的女性朋友来说，偏梨形是普遍的身材，尤其是个头不高的女性，如果下半身稍微有点儿肥胖，就会在视觉上给人呈现出很肥胖的感觉，其实如果你的臀部上翘紧实，是完全可以规避这些视觉上的弱点的。

　　臀部肥大的原因

　　臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故，如果身体整体略显肥胖，臀部也会变得肥胖，尤其是久坐一族，因为臀部长时间得不到运动，所以脂肪很容易在此堆积，等你意识到自己的臀部太肥大时，其实已经晚了。

　　理想的臀部

　　臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。理想的臀部是臀部上方有肌肉，下方至大腿处没有肥肉，这样便能形成优美的臀部曲线，臀部若能微微挺翘则更好。

　　想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的翘臀。

　　一、减腰两侧

　　1、每天转转呼啦圈，有效减少腰部赘肉，但是切记运动的时间是30分钟以上，才有效果，坚持上一周，就能明显感到腰部两侧的肌肉変紧了。

　　2、站立，两脚离开详比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手触碰左脚脚踝，站直后，换右侧做同样的动作。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。>>>瑜伽减肥法瘦腿提臀只需一分钟

　　二、减臀部

　　趴在床上，两腿伸直，两腿交替向上抬起，做游泳拍水的动作，胯部不要分开，动作稍慢，。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。

　　三、减大腿内侧和前侧

　　站姿，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234缓慢下蹲，蹲到跟地板平行为止。数5678再慢慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，必定要降在地板上，而且动作一定要慢。每组做15个，天天做3~4组。

　　四、大腿后侧

　　站立，做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。

　　以上几个瘦臀动作简单易学，方法简单，而且根本不需要你花费任何经济成本，也没有任何的场地和时间限制，只要你想做，随时都能做，拥有上翘的臀部其实很简单，并没有大家想象中那么困难，关键是必须坚持，只有坚持才能看到成效，肉不是一天长起来的，同样不可能一天就去干净。如果再做瘦臀动作的同时，能够搭配上合理的饮食结构，瘦身的效果会更好。

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