瘦腰瑜伽动作帮你告别小肚腩
发布于 2011-09-19 18:14
腰部赘肉过多是上班族的烦恼，如何瘦腰呢?瘦腰瑜伽是一种简单的瘦腰方法，今天小编为大家详细介绍瘦腰瑜伽动作，希望能对您有所帮助。
part 1
1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。
2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。瘦腰瑜伽动作重复5-6次
part 2
1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。
2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。
part 3
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度
2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。
3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。
part 4
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。
2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，瘦腰瑜伽动作重复做10次。
part 5
1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面。
2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。
这些瘦腰瑜伽动作可以在临睡之前做，不仅瘦腰，还能促进睡眠。上述是仰卧时的瑜伽动作。
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