瘦腰瑜伽动作帮你告别小肚腩
发布于 2011-09-19 18:14
腰部赘肉过多是上班族的烦恼，如何瘦腰呢?瘦腰瑜伽是一种简单的瘦腰方法，今天小编为大家详细介绍瘦腰瑜伽动作，希望能对您有所帮助。
part 1
1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。
2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。瘦腰瑜伽动作重复5-6次
part 2
1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。
2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。
part 3
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度
2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。
3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。
part 4
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。
2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，瘦腰瑜伽动作重复做10次。
part 5
1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面。
2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。
这些瘦腰瑜伽动作可以在临睡之前做，不仅瘦腰，还能促进睡眠。上述是仰卧时的瑜伽动作。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 瑜伽的好处
下一篇 : 适合初学者的瑜伽瘦腰术
相关推荐
更多
Q
宝宝鼻窦炎主要的症状有几种
回答： 宝宝鼻窦炎的主要症状包括鼻塞、脓性鼻涕和面部疼痛。 鼻窦炎是鼻窦黏膜的炎症，儿童患者常见症状为持续性鼻塞，可能伴随呼吸不畅或睡眠障碍。脓性鼻涕多为黄绿色，质地黏稠，可能倒流至咽喉...
Q
宝宝慢性鼻炎能吃中药吗 宝宝慢性鼻炎用药也要注意
回答： 宝宝慢性鼻炎可以遵医嘱使用中药治疗，但需注意药物选择和个体差异。 慢性鼻炎患儿使用中药时，需由中医师辨证施治。常见中成药如鼻渊舒口服液可缓解鼻塞流涕，辛芩颗粒适用于过敏性鼻炎伴喷...
Q
子宫肌瘤可以吃芹菜吗
回答： 子宫肌瘤患者一般可以吃芹菜，适量食用有助于补充膳食纤维和维生素。 芹菜富含膳食纤维、维生素C、钾等营养素，膳食纤维能促进胃肠蠕动，预防便秘，维生素C有助于增强免疫力。子宫肌瘤患者...
Q
口水在枕头上干了后很臭
回答： 口水在枕头上干了后很臭可能与口腔卫生不良、唾液成分变化或枕头清洁不足有关。 唾液中含有蛋白质、细菌和食物残渣，干燥后经细菌分解会产生挥发性硫化物等异味物质。口腔卫生不佳时，牙菌斑...
Q
化脓性鼻窦炎怎么治疗比较好 消除化脓性鼻窦炎5方法揭秘
回答： 化脓性鼻窦炎可通过药物治疗、鼻腔冲洗、物理治疗、饮食调理、手术治疗等方式改善。 化脓性鼻窦炎可能与细菌感染、过敏反应、鼻腔结构异常等因素有关，通常表现为鼻塞、脓性鼻涕、头痛等症状...
Q
种植牙手术注意事项与禁忌
回答： 种植牙手术是一种常见的牙齿修复方式，但需要注意术前评估、术后护理及禁忌情况。 种植牙手术前需进行全面的口腔检查，确保牙槽骨条件适合种植。患有严重牙周炎、骨质疏松或未控制的糖尿病患...
Q
喉咙发炎能喝白酒消炎么 错误疗法会加剧喉咙炎症
回答： 喉咙发炎不能喝白酒消炎，错误疗法可能加重炎症反应。 白酒中的酒精会刺激咽喉黏膜，导致局部血管扩张、组织充血水肿，加重疼痛和灼热感。酒精还会抑制免疫细胞功能，延缓炎症消退，增加细菌...
Q
过敏性紫癜吃什么好
回答： 过敏性紫癜患者可以适量吃富含维生素C的柑橘类水果、低脂高蛋白的鱼类、易消化的南瓜等食物，也可以遵医嘱使用复方芦丁片、氯雷他定片、醋酸泼尼松片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗...