告别难看小肚腩做瘦腰减肥动作

发布于 2012-12-03 14:00

　　对于减肥的部位，很多人肯定都会感觉到小肚腩是最难减的了。的确如此，想要减掉小肚腩，的确需要你下点功夫。下面的这些瘦腰减肥动作是从骨盆周围的关节做的伸展运动，不单单运动到的是腹部的肌肉，更有深层的脂肪，所以一起跟我做下面的瘦腰减肥动作吧!

告别难看小肚腩做瘦腰减肥动作

　　以打造腰部周围的线条为重点来运动的姿势。

　　1、双膝跪着，上身向后倾：吸气呼气的同时，抓住脚跟向后仰。吸气，循环重做。

　　2、收紧腹肌：两脚与肩膀同宽度拉开，右脚移到左脚的上部，上体朝右方射线方向翻转。换左脚向前移动，向相反的方向做同样的动作。

　　3、单腿翻转：坐下，手向后按住地板，抬起腿与地相反的方向翻动，之后回到初始动作。换另一边，向相反方向做同样的动作。

　　抬腰运动

　　1、躺在地上，手按住地板，用于支撑身体。然后腰和腿慢慢向上抬。过程中必须保持腿部伸直。

　　2、两腿向胸部45度拉伸，并维持姿势。这个时候要保证腰部不接触地板，保持一段时间后，慢慢回到初始动作。

　　俯卧抬腹

　　1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撑身体，并握住双手(如图)，脚步做竖起脚趾的姿势。

　　2、上腹使劲的同时抬起腰部，从头到脚保持一字的状态30秒后回到初始姿势。

　　拥有一个小肚腩不是一件丢人的事情，关键是我们找到合适的方法去减掉它，就是好样的。上面的这些瘦腰减肥动作虽说简单却是很有效，所以想甩掉小肚腩的你，别坐着了，赶紧动起来。

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