告别难看小肚腩 做瘦腰减肥动作

发布于 2012-12-03 14:00

  对于减肥的部位,很多人肯定都会感觉到小肚腩是最难减的了。 的确如此,想要减掉小肚腩,的确需要你下点功夫。下面的这些瘦腰减肥动作是从骨盆周围的关节做的伸展运动,不单单运动到的是腹部的肌肉,更有深层的脂肪,所以一起跟我做下面的瘦腰减肥动作吧!

告别难看小肚腩 做瘦腰减肥动作

  以打造腰部周围的线条为重点来运动的姿势。

  1、双膝跪着,上身向后倾:吸气呼气的同时,抓住脚跟向后仰。吸气,循环重做。

  2、收紧腹肌:两脚与肩膀同宽度拉开,右脚移到左脚的上部,上体朝右方射线方向翻转。换左脚向前移动,向相反的方向做同样的动作。

  3、单腿翻转:坐下,手向后按住地板,抬起腿与地相反的方向翻动,之后回到初始动作。换另一边,向相反方向做同样的动作。

  抬腰运动

  1、 躺在地上,手按住地板,用于支撑身体。然后腰和腿慢慢向上抬。过程中必须保持腿部伸直。

  2、 两腿向胸部45度拉伸,并维持姿势。这个时候要保证腰部不接触地板,保持一段时间后,慢慢回到初始动作。

  俯卧抬腹

  1、全身趴在地板上,腰部以上抬起,用手臂支撑身体,并握住双手(如图),脚步做竖起脚趾的姿势。

  2、上腹使劲的同时抬起腰部,从头到脚保持一字的状态30秒后回到初始姿势。

  拥有一个小肚腩不是一件丢人的事情,关键是我们找到合适的方法去减掉它,就是好样的。上面的这些瘦腰减肥动作虽说简单却是很有效,所以想甩掉小肚腩的你,别坐着了,赶紧动起来。

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