翘臀怎么练出来牢记6个提臀动作

除了丰满的胸部，女性也想拥有迷人的翘臀。那么，翘臀怎么练出来呢？这６个提臀动作让你拥有迷人臀部。

三个小窍门甩掉大屁股翘臀女郎

屁股大是完美身材的天敌，因此，女性朋友们想骨盆瘦下来，该学习哪些减肥动作呢？教你骨盆瘦身运动，甩掉大屁股。我们看着有些女性虽然很瘦，但是骨盆很宽，局部肥胖的现象也是困恼妹纸们的一种现象。

如何打造翘臀？

如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细的线条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕，那你还在为拥有翘臀而发愁吗?

新妈妈牢记婴儿抚触口诀

已为人父人母的人们会应该有过这样的体会,当婴儿躺在床上哭闹时,被爸爸妈妈抱起轻轻拍打就可能会停止哭闹,这就是我们所讲的抚触的作用.虽然宝宝很小,但他却有感知父母爱的意识.婴儿抚触有利于促进婴儿的身心。

翘臀怎么炼成只需三步

虽然说我的臀围正常，但是扁平下垂是在是难看的很!我着实苦恼了一阵子，后来通过朋友介绍了三个简单的瘦臀动作，我照着做了一些日子，嗨，还甭说，真的见效果了!松弛下垂的臀部真的有了紧实峭拔的感觉!

牢记三个口诀早日实现翘臀梦

发布于 2014-03-25 10:37

　　美丽的翘臀，格外吸引眼球，尤其穿牛仔裤时，透过臀部的完美曲线，散发出一股野性的味道!如果你也想拥有诱人的美臀，请牢记下面三个口诀，按着口诀坚持练习，很快你就会有惊喜的发现。>>>美臀动作之王深蹲塑造完美翘臀

　　口诀：抬抬腿，提提臀

　　功效：甩掉臀与后腰之间的赘肉

　　方法：

　　1.双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。

　　2.以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。

　　3.右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。

　　口诀：小狗方便姿，提臀好教材

　　功效：提臀消脂更结实肌肉

　　方法：

　　1.身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行。

　　2.以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。

　　3.再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。

　　口诀：弯身站阶梯，哑铃练翘臀

　　功效：再造臀腿间曲线

　　方法：

　　1.站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松。

　　3.再以慢数到五的速度将哑铃提起，回到自然下垂的膝盖高度，至少重覆做十次以上。

　　2.以慢数到五的速度，让身体及双手再向下延伸，让哑铃到脚尖处左右，须注意双腿仍呈直线不可弯曲。

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