瘦身必学三组提臀美背动作
发布于 2014-08-06 15:59
如果你是一个胖妹子的话，那你就得努力减肥了!想要跟其他姑娘一样在夏天穿性感的短裤、露背装吗?来看看以下推荐的最快提臀美背运动图吧!瘦出超级好身材，提升魅力!
所需物品：瑜伽毯、瑜伽球
作用：这个动作呈拱桥的姿势，拉伸背部、腰部、臀部的肌肉，让它们变得更加的紧实。
step1：先趴在垫子上，双手双脚向相反的方向伸展，脸部不要贴地，保持跟地面10cm左右的距离，双腿微微张开，夹住健身球。
step2：吸气的同时，双腿夹紧健身球抬起膝盖，与此同时也要保持手臂和胸部都离开地面，数10下后在慢慢恢复到原位，这个动作重复10次即可。
所需物品：哑铃两个
作用：这个动作是针对肩膀、上背部和三角肌训练的，也是能够让背部这条曲线得到很好的拉练。
step1：一手拿一个哑铃，双脚站开与肩膀同宽，轻微的弯曲膝盖，身体微微向前伸展，让背部尽量与地平线平行。
step2：当你呼吸的时候，慢慢的抬起你的双臂向两边延伸，一直到与肩膀平直成一条线，当你吸气的时候，在慢慢的放回哑铃，回到起始位置，重复三组这套动作，每次做10~20次。
所需物品：瑜伽球、瑜伽垫
作用：锻炼背部与臀部曲线，让后背变得更加完美，成为背影杀手。
step1：将双腿放在健身球上，并保持身体从背部开始呈直线型，双手平放在地面上。
Step3：左腿伸直并从后往前绕一圈，之后换另一条腿重复同样的动作，重复这个动作十次即可
step2：慢慢的把双脚推动健身球朝自己方向移动，同时弯曲双膝，保持双腿跟健身球呈垂直姿势，重复这个动作三组，每组做10至15次即可。
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