提臀美背 瑜伽来帮忙
发布于 2012-04-27 17:39
相对于其他部位的塑形，背部和臀部是比较难以操作的部位，想要美背塑臀该怎么办?试试瑜伽吧。就让小编教你做组合瑜伽动作，美背塑臀同时进行。
提臀美背 瑜伽来帮忙
第一式 骆驼式
1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。
2)吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。
3)首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。
4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。
5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。
6)保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
7)针对初学者，如果做动作时不能够脚背贴地的话，脚尖点地的姿势保持也是可以的。
第二式 塌式
1)金刚座跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在体侧两旁，保持腰背挺直。
2)双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对脚掌心，手臂保持向后绷直。
3)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。
4)保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸。
上述瑜伽动作一定要根据自身体质量力而行，需要循循渐进，千万不能因为减肥塑形而伤害到身体!
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